{"id":3965,"date":"2020-11-16T11:00:02","date_gmt":"2020-11-16T11:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/ceoofyour.life\/?p=3965"},"modified":"2021-11-09T12:35:42","modified_gmt":"2021-11-09T12:35:42","slug":"how-to-set-healthy-boundaries-in-difficult-and-all-times","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ceoofyour.life\/fr\/2020\/11\/how-to-set-healthy-boundaries-in-difficult-and-all-times\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9tablir des limites saines dans les moments difficiles (et tous les autres)"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

Les limites sont toujours importantes. Surtout maintenant.<\/strong> Avec le t\u00e9l\u00e9travail qui se g\u00e9n\u00e9ralise, de nombreux clients m'ont confi\u00e9 avoir besoin de leur propre espace. J'ai vu de tout\u00a0: des r\u00e9unions dans des placards, des espaces am\u00e9nag\u00e9s dans d'autres pi\u00e8ces, des meubles repens\u00e9s. Ces limites physiques et visuelles sont excellentes et peuvent \u00eatre facilit\u00e9es par des limites personnelles saines.<\/p>\n

Que sont les limites saines ?<\/h2>\n

\u201c Les limites sont la distance \u00e0 laquelle je peux t\u2019aimer et m\u2019aimer simultan\u00e9ment. \u201d<\/em><\/strong>
\n~Prentis Hemphill<\/em><\/p><\/blockquote>\n

<\/p>\n

Quand on se sent en s\u00e9curit\u00e9 et libre dans un espace, c'est qu'on a des limites personnelles saines. C'est vrai pour un espace physique, mais je parle ici d'espaces \u00e9motionnels, mentaux et spirituels.<\/p>\n

Lorsque nous avons l'impression que notre \u201c espace \u201d personnel \u2013 notre bien-\u00eatre int\u00e9rieur \u2013 est menac\u00e9, \u00e9touff\u00e9, perturb\u00e9 ou en danger, c'est le signe que nos limites personnelles sont d\u00e9faillantes. On peut alors avoir l'impression de tout faire pour plaire aux autres, ou simplement pour \u201c survivre \u201d, comme si notre \u00e9nergie vitale nous \u00e9tait aspir\u00e9e, ou comme si nous \u00e9tions constamment en mode survie.<\/p>\n

La pand\u00e9mie a boulevers\u00e9 nombre de nos \u201c murs \u201d \u2013 nos espaces physiques, nos interactions avec les autres, le r\u00f4le des m\u00e9dias dans nos vies, m\u00eame la fa\u00e7on dont nous nous pr\u00e9parons \u00e0 quitter la maison \u2013 ce qui signifie que nous devons faire preuve de flexibilit\u00e9 pour r\u00e9inventer ce \u00e0 quoi ressemblent des limites saines pour nous, puis les mettre en pratique.<\/p>\n

Limites et peur<\/h2>\n

Nombreux sont ceux qui craignent de poser des limites favorisant l'amour-propre. Nous avons peur du rejet, de froisser autrui, de perdre l'amour et l'affection, d'\u00eatre licenci\u00e9s, d'\u00eatre critiqu\u00e9s, trait\u00e9s d'\u00e9go\u00efstes ou accus\u00e9s d'\u00eatre de mauvais parents, conjoints, amis ou enfants. Nous redoutons de perdre ce qui nous est promis.<\/p>\n

Il m'a fallu beaucoup de temps pour m'en rendre compte.<\/strong><\/p>\n

Croyez-moi, quand on vit dans la peur de poser des limites, les gens s'y infiltrent avec toutes leurs id\u00e9es, leurs opinions et leurs exigences\u2026 et c'est tr\u00e8s difficile \u00e0 changer.<\/p>\n

Donc, si vous partez de ce principe, vous n'\u00eates pas seul(e). Si vous aviez d\u00e9j\u00e0 fix\u00e9 des limites, mais que vous constatez qu'elles ne vous sont plus utiles dans votre nouvelle situation, vous n'\u00eates pas seul(e) non plus.<\/p>\n

Apprenez \u00e0 appr\u00e9cier l'inconfortable<\/h2>\n

Si vous voulez vraiment mettre fin \u00e0 ce cycle \u00e9puisant o\u00f9 vous cherchez constamment \u00e0 plaire aux autres, vous devez poser des limites. Il vous faut vous prot\u00e9ger des situations et des personnes qui vous font vous sentir incomplet(e).<\/p>\n

Dans certains cas, ces barri\u00e8res permettront de tisser des liens plus forts et plus vivants, fond\u00e9s sur une compr\u00e9hension plus profonde. Dans d'autres cas, elles serviront de protection, pr\u00e9servant ainsi des personnes ou des situations toxiques.<\/p>\n

Soyons clairs\u00a0: se prot\u00e9ger n\u2019est pas \u00e9go\u00efste\u00a0! C\u2019est une forme essentielle de bienveillance envers soi-m\u00eame.<\/strong><\/p>\n

Mon voyage<\/h2>\n

Enfant, j'\u00e9tais arr\u00eat\u00e9e et r\u00e9primand\u00e9e chaque fois que j'essayais d'explorer ou de poser des questions, de sorte que je n'avais pratiquement aucune voix.<\/p>\n

Parce qu'on ne m'a pas permis d'explorer, qu'on ne m'a pas appris \u00e0 dire NON quand je n'\u00e9tais pas \u00e0 l'aise, et qu'on attendait toujours de moi que je respecte les adultes inconditionnellement, je n'ai jamais d\u00e9velopp\u00e9 de confiance en moi.<\/p>\n

Au lieu de cela, j'ai grandi en croyant que mes pens\u00e9es et mes sentiments \u00e9taient mauvais, et que c'\u00e9tait aux figures d'autorit\u00e9 de me dire ce que je devais penser, ressentir et faire.<\/p>\n

Le manque de confiance en moi a engendr\u00e9 de nombreux probl\u00e8mes dans ma vie.<\/p>\n

Mon exp\u00e9rience se situe \u00e0 l'extr\u00eame (malheureusement fr\u00e9quente) de ce qui peut arriver lorsqu'un enfant est priv\u00e9 du droit de poser des limites. Je ne savais pas qu'il fallait que je m'exprime quand quelque chose n'allait pas et des personnes mal intentionn\u00e9es en ont profit\u00e9. J'ai appris plus tard que ceux qui m'avaient maltrait\u00e9e continuaient \u00e0 faire subir le m\u00eame sort \u00e0 d'autres, sans jamais en subir les cons\u00e9quences.<\/p>\n

Il existe de nombreuses fa\u00e7ons dont nous pouvons finir par \u00eatre maltrait\u00e9s ou exploit\u00e9s lorsque nous ne sommes pas en mesure de fixer nos propres limites \u2013 quand on nous apprend que plaire aux autres compte plus que de se respecter soi-m\u00eame.<\/strong><\/p>\n

En apprenant \u00e0 poser des limites \u00e0 l'\u00e2ge adulte, j'ai compris que des limites saines ne servent pas seulement \u00e0 se prot\u00e9ger du mal, mais aussi \u00e0 cr\u00e9er ce que l'on d\u00e9sire de positif. En nous \u00e9loignant de ce qui ne nous convient pas, elles nous guident vers les relations, les opportunit\u00e9s et les activit\u00e9s qui nous \u00e9panouissent, cr\u00e9ant ainsi un effet d'entra\u00eenement positif dans nos vies et celles de notre entourage.<\/p>\n

Comment \u00e9tablir et maintenir des limites saines<\/h2>\n

Comme je l'ai dit, poser des limites est plus facile \u00e0 dire qu'\u00e0 faire. Surtout si votre entourage y est r\u00e9ticent ou traverse lui-m\u00eame des difficult\u00e9s. Pensez d'abord \u00e0 vous. Si vous soutenez les autres sans prendre soin de vous, vous n'\u00eates pas fort(e). Vous \u00eates exploit\u00e9(e). \u00c0 terme, vous serez \u00e9puis\u00e9(e) et c'est l\u00e0 que le burn-out s'installe.<\/p>\n

Voici 12 conseils et bonnes pratiques pour vous renforcer int\u00e9rieurement en faisant respecter vos limites\u00a0:<\/p>\n

1. Identifiez les domaines o\u00f9 vous devez d\u00e9finir ou adapter des limites.<\/h3>\n

Si les limites correspondent \u00e0 la distance \u00e0 laquelle on peut s'aimer soi-m\u00eame et aimer l'autre simultan\u00e9ment, o\u00f9 se situe le point faible chez vous\u00a0? Pour cet exercice, utilisons le mot \u201c\u00a0amour\u00a0\u201d non pas au sens romantique, mais au sens humain\u00a0: ce moment o\u00f9 vous pouvez pleinement aimer et accepter votre propre humanit\u00e9, et pleinement reconna\u00eetre et respecter celle de l'autre.<\/p>\n

2. Acceptez la r\u00e9alit\u00e9 de la situation.<\/h3>\n

Vous pourriez penser : \u201c Si je changeais ceci ou cela, si j'en faisais un peu plus, si je faisais juste cette petite chose\u2026 \u201d Ou vous pourriez penser : \u201c S'ils changeaient ceci ou cela\u2026 \u201d<\/p>\n

Dans une relation saine \u2013 personnelle ou professionnelle \u2013 personne ne devrait avoir \u00e0 compromettre ses valeurs, \u00e0 se surmener, \u00e0 jouer un r\u00f4le ou \u00e0 recourir \u00e0 toute autre tactique fallacieuse pour que les choses fonctionnent. Ce n'est ni de l'amour, ni de l'acceptation, ni du respect. Acceptez la r\u00e9alit\u00e9 telle qu'elle est et telle qu'elle n'est pas.<\/p>\n

3. Laissez tomber ce qu'ils ne peuvent pas vous donner.<\/h3>\n

On peut passer sa vie enti\u00e8re \u00e0 rechercher l'approbation et l'acceptation des autres sans jamais y parvenir. Croyez-moi, je l'ai fait souvent. Je me suis \u00e9puis\u00e9e \u00e0 maintes reprises pour maintenir la paix ou gagner de l'amour. Cela n'a jamais fait que me mener au burn-out.<\/p>\n

Quoi que vous craigniez de perdre \u2013 cette personne ou son amour \u2013 affrontez-le. Br\u00fblez ces sentiments limitants s'il le faut. L\u00e2chez prise.<\/p>\n

4. Pr\u00e9parez-vous \u00e0 r\u00e9sister.<\/h3>\n

Le changement peut \u00eatre difficile. La personne avec qui vous \u00e9tablissez des limites peut y r\u00e9sister au d\u00e9but. Pr\u00e9parez-vous \u00e0 g\u00e9rer cette situation avec compassion, mais aussi avec assurance et constance pour maintenir les limites dont vous avez besoin.<\/p>\n

Les personnes toxiques r\u00e9agiront probablement n\u00e9gativement. Vos limites les emp\u00eachent d'agir \u00e0 leur guise. Ce n'est pas \u00e0 vous de gu\u00e9rir cette blessure.<\/p>\n

Rappelez-vous notre d\u00e9finition des limites. Cela ne signifie en aucun cas que l'autre personne doit vous aimer. Vous n'y pouvez rien. Trouvez l'espace o\u00f9 vous pouvez vous aimer vous-m\u00eame et reconna\u00eetre l'humanit\u00e9 de l'autre, puis tenez bon sur ce point. Ses choix ne rel\u00e8vent ni de votre contr\u00f4le ni de votre responsabilit\u00e9.<\/p>\n

5. Rappelez-vous pourquoi vous faites cela.<\/h3>\n

Lorsque quelqu'un r\u00e9agit mal \u00e0 nos limites, nous sommes souvent tent\u00e9s de revenir \u00e0 nos anciennes habitudes. C'est normal. Rappelez-vous pourquoi vous avez entrepris cette d\u00e9marche et que vous ne pouvez changer que vous-m\u00eame. Parlez-en avec la personne de confiance qui vous soutient. Il est essentiel de respecter vos nouvelles limites et d'avoir des personnes qui vous soutiennent.<\/p>\n

6. Restez attentif aux signaux d'alerte.<\/h3>\n

La personne avec qui vous posez des limites pourrait tenter de vous culpabiliser, vous traiter d'\u00e9go\u00efste ou d'insensible, se victimiser, vous manipuler\u2026 Elle sait comment vous faire culpabiliser et saper votre confiance. Elle jouera de cette faiblesse pour maintenir le statu quo.<\/p>\n

Soyez conscients de ces tactiques, restez vigilants et ne vous laissez pas entra\u00eener.<\/p>\n

7. Soyez conscient des niveaux de conscience.<\/h3>\n

Lorsque vous choisissez d'\u00e9tablir consciemment des limites saines, vous choisissez d'agir en pleine conscience. La personne avec qui vous \u00e9tablissez ces limites peut fonctionner \u00e0 un niveau inf\u00e9rieur. En vous montrant plus ouvert et compr\u00e9hensif, vous pourriez l'inciter \u00e0 faire de m\u00eame. Ou pas. Il n'est pas de votre responsabilit\u00e9 (ni en votre pouvoir) de l'aider \u00e0 progresser. Soyez ouvert \u00e0 son \u00e9volution, mais restez ferme et ne vous laissez pas entra\u00eener vers le bas.<\/p>\n

8. N'oubliez jamais que si vous voulez quelque chose de diff\u00e9rent, vous devez faire quelque chose de diff\u00e9rent.<\/h3>\n

Que l'\u00e9tablissement de limites soit une nouveaut\u00e9 pour vous, ou que vous adaptiez vos limites \u00e0 votre nouvelle r\u00e9alit\u00e9, changer votre fa\u00e7on d'\u00eatre est la cl\u00e9 du changement dans votre vie. Des limites saines, intentionnelles et conscientes sont essentielles pour mettre en pratique l'acceptation de soi et devenir v\u00e9ritablement ma\u00eetre de votre vie.<\/p>\n

9. Si vous \u00eates parent, des limites saines sont deux fois plus importantes.<\/h3>\n

\u00c9tablir des limites saines avec les autres est un excellent exemple pour vos enfants. Cela leur apprend que les limites font partie de l'amour, et non qu'elles le limitent. Cela implique aussi de respecter les limites de votre enfant. En tant que parents, nous pouvons y parvenir en nous positionnant comme des guides, et non comme des dictateurs. Laissons-les explorer, d\u00e9couvrir et construire une solide estime de soi. Laissons-les dire non. Laissons-les faire des choix. Montrons-leur que, dans une relation amoureuse, les limites doivent \u00eatre respect\u00e9es en respectant les leurs. Bien s\u00fbr, nous ne pouvons pas les laisser jouer au milieu de la circulation, ne jamais se laver ou s\u00e9cher les cours, mais il existe de nombreuses limites que nous pouvons respecter.<\/p>\n

10. Commencez petit.<\/h3>\n

Certaines personnes sont tellement avides de changement qu'elles posent toutes leurs limites d'un coup, et la situation devient chaotique. D'apr\u00e8s mon exp\u00e9rience, tant personnelle qu'avec les personnes que j'accompagne, je recommande de d\u00e9finir (ou d'adapter) une ou deux limites \u00e0 la fois, avant d'en ajouter progressivement d'autres. Laissez \u00e0 l'autre personne le temps d'assimiler et de s'adapter, et \u00e0 vous-m\u00eame le temps et la lucidit\u00e9 n\u00e9cessaires pour affirmer vos limites avec respect et en toute conscience.<\/p>\n

Oui, c'est frustrant de ne pas tout faire d'un coup, et c'est le prix \u00e0 payer pour ne pas avoir \u00e9tabli ces limites plus t\u00f4t. \u00c0 l'avenir, souvenez-vous que c'est pourquoi il est si important d'avoir des conversations authentiques lorsque des situations d\u00e9licates se pr\u00e9sentent. Cela permet d'instaurer naturellement des limites saines dans la relation, \u00e9vitant ainsi les conflits et l'\u00e9puisement professionnel plus tard.<\/p>\n

11. Faites attention \u00e0 vos paroles.<\/h3>\n

La fa\u00e7on dont vous vous exprimez est primordiale pour \u00e9tablir des limites. Si vous r\u00e9agissez de mani\u00e8re agressive, vous provoquerez assur\u00e9ment une r\u00e9action n\u00e9gative. Parlez avec un c\u0153ur pacifique, et non avec un c\u0153ur belliqueux (extrait du livre \u00ab\u00a0Anatomie de la paix\u00a0\u00bb).<\/p>\n

Choisissez de voir l'humanit\u00e9 en l'autre personne \u2013 une personne avec des besoins, des d\u00e9sirs, des peurs et des difficult\u00e9s, tout comme vous. Int\u00e9ressez-vous \u00e0 ce qu'elle vit. M\u00eame en situation de conflit, vous pouvez faire preuve de compassion. Ce faisant, les autres seront plus enclins \u00e0 vous traiter de la m\u00eame mani\u00e8re, favorisant ainsi la paix.<\/p>\n

12. Sachez faire la diff\u00e9rence entre la compassion et la capitulation.<\/h3>\n

Avoir de la compassion pour le malaise d'autrui ne signifie pas c\u00e9der. Voici un exemple de la diff\u00e9rence lorsque quelqu'un r\u00e9siste \u00e0 vos limites\u00a0:<\/p>\n

Capitulation: <\/strong>\u201c Je suis vraiment d\u00e9sol\u00e9e. Je ne voulais pas vous contrarier. Peut-\u00eatre pouvons-nous trouver un compromis. \u201d<\/p>\n

Compassion:<\/strong> \u201c C\u2019est difficile. Je vois que tu es contrari\u00e9e et je comprends. Le changement peut \u00eatre difficile. Cette limite est importante pour moi et je dois rester ferme. \u201d<\/p>\n

Vous voyez la diff\u00e9rence\u00a0? Les limites saines \u2013 celles dont nous avons besoin pour nous aimer pleinement \u2013 ne sont pas n\u00e9gociables. Votre bonheur ne peut d\u00e9pendre des choix d\u2019autrui, tout comme le bonheur d\u2019autrui ne peut d\u00e9pendre du v\u00f4tre. La compassion consiste \u00e0 reconna\u00eetre et \u00e0 accepter le malaise d\u2019autrui, sans s\u2019en sentir responsable.<\/p>\n

Soyons r\u00e9alistes. Si fixer des limites saines \u00e9tait facile, nous ne serions pas confront\u00e9s \u00e0 l'\u00e9pid\u00e9mie d'\u00e9puisement professionnel qui se d\u00e9veloppait bien avant l'apparition de la Covid-19. C'est difficile, et beaucoup d'entre nous n'ont tout simplement pas \u00e9t\u00e9 \u00e9lev\u00e9s dans l'id\u00e9e de faire confiance \u00e0 leur intuition. Il ne s'agit pas n\u00e9cessairement d'un \u00e9chec des g\u00e9n\u00e9rations pr\u00e9c\u00e9dentes, mais plut\u00f4t d'une \u00e9volution dans notre compr\u00e9hension des besoins des enfants pour devenir des adultes \u00e9panouis.<\/p>\n

Comme l'a dit Maya Angelou, \u201c Fais de ton mieux jusqu'\u00e0 ce que tu saches mieux. Ensuite, quand tu sauras mieux, fais mieux. \u201d<\/em><\/p>\n

Sois aujourd'hui la personne dont ton enfant int\u00e9rieur aurait eu besoin. Sois cette personne pour toi-m\u00eame et pour ceux qui t'entourent. C'est ainsi que nous b\u00e2tissons une vie meilleure, qui rayonne vers un monde meilleur. Face \u00e0 la pand\u00e9mie, nous avons le choix non pas de \u201c\u00a0retourner \u00e0 la normale\u00a0\u201d, mais de cr\u00e9er une normalit\u00e9 encore meilleure. Alors, maintenant que nous sommes mieux inform\u00e9s, agissons pour notre bien-\u00eatre.<\/p>\n

Si vous avez besoin d'aide pour d\u00e9finir clairement vos limites et les mettre en place \u2013 que ce soit sur le plan personnel ou professionnel \u2013 Veuillez me contacter<\/a>. Faisons en sorte que cela se produise.<\/p>\n

Ressource suppl\u00e9mentaire\u00a0: 10 conseils pour \u00e9tablir des limites saines<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c9tablir des limites saines est essentiel pour prendre soin de soi et cultiver des relations solides. Cependant, c'est souvent plus facile \u00e0 dire qu'\u00e0 faire. Voici 12 bonnes pratiques pour \u00e9tablir et maintenir des limites.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":3973,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31,32,37,33,1577,34,1],"tags":[2633],"class_list":["post-3965","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-being-true-to-yourself","category-blog","category-business-coaching","category-get-out-of-your-comfort-zone","category-leadership","category-life-coaching","category-uncategorized","tag-inner-leader"],"yoast_head":"\nHow to Set Healthy Boundaries in Difficult (and all) Times<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Healthy boundaries are a vital part of practicing self care, and cultivating strong relationships. But setting them is often easier said than done. 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