Faites de 2021 l'année de la pleine conscience

Après plus d'un an de mesures liées à la pandémie et sans perspective de fin claire, comment pouvons-nous nous ressourcer pour affronter les choses avec force et optimisme ?

Le chemin que nous emprunterons sera unique pour chacun, mais la pleine conscience peut être un allié précieux pour trouver et maintenir sa voie, et pour aborder la nouvelle année avec espoir et sens.

Voici 3 choses que j'ai partagées avec Actualités mondiales qui vous aidera à créer une année de pleine conscience :

Q – Qu’est-ce que la pleine conscience et pourquoi est-elle importante ?

La pleine conscience consiste à être conscient de son monologue intérieur et à ne pas le laisser devenir envahissant ou épuisant.

On croit souvent, à tort, que la pleine conscience consiste à faire le vide dans son esprit et qu'il faut y parvenir avant de la pratiquer. C'est absolument faux. La pleine conscience est la pratique qui consiste à apaiser le flux incessant de ses pensées ; on peut donc commencer quel que soit son état d'esprit. Plus vous parviendrez à calmer ce flux incessant et à atteindre un état de sérénité intérieure, plus vous approfondirez votre connexion à votre cœur et à votre véritable nature.

Avec la COVID, beaucoup d'entre nous n'ont pas pu voir leurs familles. Certains ont peut-être perdu leur emploi, ont les enfants à la maison à plein temps, ont pris soin de proches malades, ont eu du mal à suivre un quotidien rendu impossible… Il est compréhensible que nos pensées soient plus agitées que d'habitude.

C’est pourquoi la pleine conscience est plus importante que jamais. Même si nous sommes tentés d’ignorer ce bavardage intérieur, l’éviter ne fera que l’amplifier. Lorsque nous acceptons sa présence – que nous l’observons sans jugement – il commence à s’apaiser. Ainsi, la pleine conscience réduit le stress et l’anxiété, nous permet de nous détendre, améliore notre bien-être et nous permet d’être plus présents à l’instant et de penser plus clairement.

Cela nous permet de faire des choix plus conscients plutôt que mécaniques, de répondre plutôt que de réagir. Ainsi, nous améliorons non seulement notre propre bien-être, mais nous participons aussi à un mouvement plus vaste pour le progrès de l'humanité.

Q – Quel est le meilleur moment pour prendre un moment de pleine conscience ?

Il n'y a pas de méthode ni de moment idéal. L'important est de trouver ce qui vous convient. Tout comme certaines personnes préfèrent faire de l'exercice le matin, d'autres à midi ou d'autres encore le soir, la pleine conscience est une expérience personnelle qui doit s'intégrer à votre vie.

Beaucoup de gens pensent que la pleine conscience consiste à se lever à 4 heures du matin et à méditer pendant une heure dans un environnement calme, et du coup, ils ne la pratiquent pas. Pourtant, la pleine conscience peut être aussi simple qu'un moment de calme de 5 secondes.

Le calme est un élément clé de la pleine conscience. Il nous aide à clarifier nos pensées, nous permettant ainsi d'écouter les messages de notre cœur sans que notre mental ne prenne le dessus.

L'objectif est de prendre conscience du bavardage mental qui vous anime. En prendre conscience est un progrès. Le calme intérieur permet d'apaiser ce tumulte mental et émotionnel et ainsi de se connecter à la sagesse intuitive de son cœur.

Q – Comment pratiquez-vous la pleine conscience ? Avez-vous des astuces rapides pour respirer ?

Il existe plusieurs façons de s'entraîner. Je vais vous en présenter cinq aujourd'hui.

1. Vous pouvez choisir des respirations lentes, longues et profondes. La plupart du temps, nous sommes pressés et respirons peu profondément sans même nous en rendre compte. Pourtant, on peut pratiquer des respirations profondes et conscientes n'importe où et n'importe quand, et leur effet est véritablement transformateur.

En prenant de grandes inspirations, concentrez-vous sur votre cœur, concentrez-vous sur votre ventre. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez vous déconnecter de vos pensées, faire taire le brouhaha mental et vous ressourcer.

2. Vous pouvez aussi sortir et observer la nature. Nos ancêtres passaient beaucoup de temps dans la nature. La nature est très ressourçante. C'est une façon de se connecter à la terre.

Sortez. Je sais qu'il fait froid, mais même quelques minutes suffisent. Prenez conscience de vos sens dans la nature. Qu'entendez-vous ? Que sentez-vous ? Que voyez-vous ? Que ressentez-vous ? Quel goût avez-vous ? Observez la direction du vent. D'où vient votre respiration ? Vous pouvez toucher un arbre. Asseyez-vous ou allongez-vous. Cela vous permettra de vous déconnecter de vos pensées et de vous rappeler que vous faites partie d'un tout plus grand.

3. Vous pouvez pratiquer 5 secondes de pleine conscience. On a souvent l'impression que c'est court, mais ce n'est pas le cas lorsqu'on vit ces 5 secondes en pleine conscience. Croyez-le ou non, compter est en soi un moyen de rester concentré et présent.

Prenez le temps de compter jusqu'à 5 secondes. Ces secondes sont plus puissantes que la plupart des gens ne le pensent.

4. Pendant que vous respirez profondément, vous pouvez faire des affirmations de pleine conscience.

Beaucoup pensent qu'il faut entreprendre des actions radicales pour transformer sa vie : changer de travail, de relations, déménager… En réalité, il suffit de modifier de petites habitudes quotidiennes pour créer une toute nouvelle réalité. Les affirmations positives font partie de ces changements.

L'objectif de l'affirmation que vous choisissez est ce vers quoi vous souhaitez tendre dans votre vie. Par exemple : “ Je suis assez. ” Le monde en 2020 a été particulièrement difficile pour nous ; nous nous devons de nous rappeler que nous sommes assez.

“ Mes sentiments sont importants. ” “ Je suis aimé(e). ” Les affirmations conditionnent votre cerveau. C'est comme créer de nouvelles connexions neuronales, à l'image des traces de ski qui s'enfoncent toujours plus profondément dans la neige fraîche. C'est reprogrammer votre cerveau pour qu'il croie en ces affirmations.

5. Les méditations guidées sont une autre option. Vous pouvez en trouver de nombreuses, certaines ne durant qu'une minute. Vous les trouverez sur YouTube, Spotify ou des applications comme Insight Timer, Headspace, Calm et Aura.

La méditation, c'est s'offrir le cadeau du temps : le temps de se libérer du jugement et des attentes, de se connecter à sa curiosité et à sa créativité, et de vivre pleinement son expérience intérieure avec bienveillance, compassion et émerveillement. C'est un cadeau qui se transmet. Lorsque l'on est bienveillant envers soi-même de cette manière, cette bienveillance rayonne sur son entourage, créant un cercle vertueux de bienveillance intérieure et extérieure.

La pleine conscience n'est pas une solution universelle. Il s'agit de trouver le juste équilibre qui vous convient et vous permet de vous libérer du flot incessant de pensées pour vous ancrer dans le moment présent. Elle vous aide à être plus bienveillant et compatissant envers vous-même et les autres, et à prendre des décisions plus éclairées.

Si vous souhaitez intégrer la pleine conscience à votre vie en 2021, je vous invite à Contactez-moi.

Je vous souhaite une nouvelle année pleine d'énergie !