8 steps to getting control of your Gremlins and Saboteurs

Dis-moi… comment appelles-tu cette partie de toi qui te maintient dans le statu quo ? Le lutin, le saboteur, la critique intérieure, le démon personnel…

Peu importe le nom qu'on leur donne, nous avons tous ces voix intérieures, ces impulsions ou réactions qui nous freinent. Personnellement, je les appelle des « gremlins » ou des « saboteurs ». De par mon expérience et celle d'autres personnes que j'accompagne, je sais que beaucoup d'entre nous peinent à identifier leurs véritables désirs, car notre « gremlin » intérieur est si puissant qu'il nous empêche même d'envisager la possibilité d'une alternative !

C’est pourquoi j’aborde très tôt la question des saboteurs avec mes nouveaux clients. Lorsqu’il s’agit de découvrir ce que vous voulez, ce qui compte pour vous, ce qui vous motive, ce à quoi vous tenez vraiment… Les saboteurs sont toujours là, s’activant pour ériger des défenses. Tels des trolls gardant un pont, nous devons les affronter avant de pouvoir avancer.

Que sont les saboteurs ou les gremlins ?

Les Gremlins ne sont pas maléfiques. Ils sont protecteurs. Ils prennent naissance dans l'enfance, souvent pour nous préserver de ce que nous ne comprenons pas encore. Face à une situation effrayante, déroutante, incertaine, inconfortable ou embarrassante, notre Gremlin se met en action pour nous protéger. Certaines personnes considèrent même leur Gremlin comme leur guerrier intérieur, en raison de ce rôle.

Votre instinct de survie est généralement déclenché par votre réaction de lutte ou de fuite. Mais saviez-vous qu'il existe d'autres réactions ? Il y a en fait la lutte, la fuite, la paralysie ou la soumission. Voici à quoi elles peuvent ressembler :

LutteCombattre donne l'impression de devoir se protéger activement, soi-même ou son point de vue, des autres. Comme le Persécuteur dans triangle de la dépossession, Vous devenez alors inflexible, vous pouvez hausser le ton ou adopter une attitude intransigeante. Les idées ou points de vue différents sont perçus comme une attaque et vous devez vous y préparer.

VolFuir ne signifie pas toujours s'enfuir littéralement. Il peut s'agir plutôt de changer de sujet au lieu d'exprimer son opinion. On peut éviter certains sujets ou certaines personnes. On peut se replier sur soi-même lorsqu'on se sent mal à l'aise, devenir excessivement anxieux ou se complaire dans le perfectionnisme pour éviter les erreurs.

GelerSe sentir paralysé, c'est être bloqué. Chaque chemin semble effrayant, impossible ou inaccessible à cause de telle ou telle raison. Vous êtes figé. Vous ne pouvez faire aucun pas, dans aucune direction.
FaonFawn cherche à plaire à tout le monde. Vous assurez votre sécurité en veillant au bien-être et à la tranquillité des autres. Vous cédez aux demandes, même lorsque vous êtes débordé(e) ou que ces demandes vont à l'encontre de vos valeurs. Vous minimisez votre propre expérience pour vous concentrer sur celle des autres. Vous vous sentez responsable du maintien de la paix.

Ce sont tous nos saboteurs qui œuvrent à notre protection. Il est très fréquent qu'ils soient “ sur leurs gardes ” même en l'absence de menace réelle, ce qui peut être source de confusion et même de contraintes. Face à ces réactions, nous pouvons nous poser les questions suivantes :

“ Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ? ”
“ Pourquoi ne puis-je pas simplement faire ce que je sais que je dois faire ? ”
“ Pourquoi tout le monde semble avoir tout sous contrôle ? ”
“ Pourquoi est-ce que je continue à faire les mêmes choses encore et encore ? ”
“ Pourquoi suis-je si facile à manipuler ? ”
“ Pourquoi est-ce que je me mets autant en colère ? ”
“ Pourquoi ai-je si peur ? ”
“ Pourquoi n’ai-je pas pris la parole ? ”
“ Pourquoi est-ce que je fais passer le bonheur des autres avant le mien ? ”
“ Pourquoi ai-je peur des réactions des autres ? ”
“ Pourquoi, pourquoi, pourquoi ??? ”

La réponse est simple : votre Gremlin intérieur occupe le poste de PDG. Il est constamment à l’affût de menaces potentielles et, si une partie de vous est en permanence à l’affût du danger, devinez ce qu’il trouvera ? De plus, si cette partie de vous a été votre voix intérieure dominante pendant la majeure partie de votre vie, devinez quelle sera votre perception de la réalité ?

Pourquoi avons-nous encore des petits démons à l'âge adulte ?

Si vous avez eu la chance, durant votre enfance et/ou au début de l'âge adulte, d'apprendre à dompter vos démons intérieurs, vous grandirez probablement en étant capable de considérer les circonstances qui vous entourent avec curiosité et ouverture aux possibles.

Pourtant, nombreux sont ceux qui n'apprennent pas cela. Peut-être avez-vous eu une enfance difficile. Ou une enfance parfaitement heureuse, mais les conceptions de l'éducation parentale étaient tout simplement différentes à l'époque.

Ou peut-être que laisser votre instinct de survie prendre les rênes a finalement fonctionné pour vous pendant très longtemps ! Vous avez peut-être travaillé ou vécu dans un environnement où vous aviez besoin de votre instinct pour assurer votre sécurité, ou dans un environnement où une approche guidée par votre instinct donnait l’illusion du succès.

Plus important encore, si vous avez conservé une mentalité guidée par un Gremlin jusqu'à l'âge adulte, il y a de fortes chances que vous croyiez que le monde est tel que votre Gremlin le perçoit. Dans ce cas, il est judicieux de prendre le temps d'explorer certains de vos points de vue. modèles mentaux et comment ils vous ont guidés.

Comment contrôler ses démons intérieurs

Nous avons tous des petits démons intérieurs, et il est important de les apprivoiser pour qu'ils aient de moins en moins d'emprise sur nous. Pour gérer ce petit démon, il est utile de le considérer comme une entité distincte, dotée de sa propre personnalité.

Qu'est-ce qu'une personnalité de saboteur ? Nous avons passé en revue les quatre types de réactions traumatiques susceptibles de déclencher votre « Gremlin », mais quel comportement est précisément déclenché ? Ce comportement constitue la personnalité de votre « Gremlin ». Il s'agit des pensées, croyances, habitudes et schémas que votre Saboteur fait ressurgir en vous.

Ce n'est que lorsque vous avez une idée claire de qui est votre Saboteur que vous pouvez passer à la gestion de votre Gremlin, de la même manière que vous géreriez n'importe quelle autre relation : avec compassion et courage.

Voici 8 étapes pour prendre le contrôle de votre Saboteur :

Étape 1 : Identifiez la personnalité de votre saboteur

Il existe 10 types de personnalité dominants chez les Saboteurs, et identifier le vôtre est heureusement assez simple. Mettez-vous en mode d'honnêteté totale et Répondez à cette évaluation gratuite Vous trouverez votre réponse dans Positive Intelligence.

En plus d'identifier votre type de personnalité Saboteur, l'évaluation vous fournira une description complète, ainsi qu'une analyse de son score pour les 9 autres types. Tout comme nous, les Saboteurs peuvent avoir des personnalités complexes ; apprendre à connaître vos Saboteurs intérieurs, c'est apprendre à les apprivoiser.

Étape 2 : Nommez votre saboteur

Oui, donnez-lui un nom ! C'est une petite astuce mentale, mais très efficace, qui vous aide à dissocier vos pensées et croyances limitantes de votre véritable nature ; à les percevoir comme une circonstance plutôt que comme une partie intégrante de votre identité. Donnez-lui aussi une image. À quoi ressemble-t-elle ? Peut-être un personnage de fiction, un animal, ou quelque chose de totalement imaginaire. Mettre un visage sur votre « gremlin » vous permettra de l'identifier plus facilement lorsqu'il se manifeste.

Les Gremlins sont passés maîtres dans l'art du déguisement. Pendant des années, votre Gremlin s'est fait passer pour vous, vous faisant croire que sa voix était la vôtre. Lorsque vous commencerez à le visualiser sous une autre forme (ou avec une autre personne), le déguisement tombera. Choisissez un nom et une image qui vous correspondent vraiment. Si cela peut vous aider, vous pouvez vous inspirer des traits de personnalité issus du test d'intelligence positive.

Dans cet exemple, appelons notre saboteur “ Mâchoires ”. Tel un requin gigantesque terrorisant les baigneurs, nos mâchoires intérieures nous empêchent de savourer pleinement les joies de la vie !

Étape 3 : Apprivoisez votre Gremlin

Apprivoiser les Gremlins, c'est leur retirer leur pouvoir ET avoir de la compassion pour cette partie de soi qui, même si elle ne vous sert plus, essaie simplement de vous protéger.

En considérant votre Gremlin comme un ami ayant besoin de votre compassion, vous pouvez mettre fin à cette critique intérieure du type “ qu'est-ce qui ne va pas chez moi ? ” qui ne fait que rendre les choses plus difficiles.

Prenons l'exemple des Dents de la Mer et imaginons la situation de notre ami Saboteur. Peut-être que Jaws n'est qu'un être innocent qui tente de protéger son foyer contre des étrangers effrayants. Que diriez-vous à cet ami ? Peut-être quelque chose comme : “ Ne t'inquiète pas. Tu as très bien fait de tenir les dangereux à distance, mais maintenant, je m'en occupe. Tu peux te reposer. ”

Votre Gremlin vous a été utile d'une manière ou d'une autre jusqu'à présent. Remerciez-le pour ce que vous savez être aujourd'hui grâce à lui, ou pour tout ce qu'il a fait pour vous par le passé. Chaque niveau franchi exige une version différente de vous-même, et vous ne pouvez progresser qu'après avoir apprivoisé votre Gremlin. Se lier d'amitié avec lui – et reconnaître sa contribution – fait partie intégrante de cette apprivoisement.

Qui est votre ami(e) en difficulté et quelle est sa situation ? Que pouvez-vous lui dire pour lui montrer votre amour et votre compréhension, mais aussi pour lui faire comprendre que vous gérez la situation et qu'il/elle peut se détendre ? Aborder cette situation avec votre ami(e) en difficulté ne doit pas forcément être conflictuel(le). Cela peut se faire avec compassion.

Si vous souhaitez approfondir cette technique, il existe un excellent ouvrage. livre de Rick Carson que je recommande vivement.

Étape 4 : Visualisez leur départ

Quand j'ai commencé à remarquer mes Gremlins, j'ai eu peur et je m'imaginais les envoyer dans la lave en fusion. Je n'aimais pas la façon dont ils me freinaient et je voulais juste qu'ils disparaissent.

En apprenant à mieux les comprendre, je me suis rendu compte que cela avait peut-être été un peu cruel. Après tout, ils essayaient simplement de me protéger. Alors, j'ai commencé à visualiser leur départ pour le Pérou avec les chamans, en leur disant d'aller chercher l'illumination. Une fois, alors que je traversais une période particulièrement difficile, un collègue coach m'a envoyé un dessin de Gremlins dans un bus, en route vers un endroit très, très au nord de chez moi.

Commencez là où vous êtes et visualisez le départ de votre Gremlin (ou de vos Gremlins) de la manière qui vous semble la plus appropriée, depuis l'endroit où vous vous trouvez aujourd'hui.

Étape 5 : Commencez à écouter votre vraie voix

Vous vous souvenez quand je vous ai dit que votre saboteur se faisait passer pour vous ? Eh bien, maintenant que vous avez fait taire sa voix, il est temps de renouer avec votre voix authentique – votre véritable moi, étouffé par votre démon intérieur.

Écoutez votre voix la plus puissante – la part de PDG en vous – votre capitaine. Capitaine C'est la part de vous qui est intrépide et déterminée à vous offrir le meilleur. C'est la part de vous qui vous aime pleinement et inconditionnellement, et qui, quoi qu'il arrive, vous soutiendra avec douceur et une compassion infinie.

Commencez par vous poser quelques questions pertinentes, telles que :

Qu'est-ce que je sais être vrai ?
Que nous dit “ Les Dents de la mer ” à ce sujet ?
Quel est l'autre aspect de la question ? (Concernant votre Saboteur, ses paroles sont généralement une réponse à votre véritable voix intérieure qui tente de s'exprimer. En creusant derrière le message de votre Saboteur, vous découvrez souvent… vous-même.)
Si je retire “ Les Dents de la mer ” de l'équation, que devient-il possible ?
Si tout était possible, à quoi ressemblerait le meilleur résultat possible ?
Quelle mesure puis-je prendre dès maintenant pour obtenir le meilleur résultat possible ?

Connaître ses saboteurs intérieurs est un outil précieux pour mieux se connaître. Dans Le Magicien d'Oz, Dorothy et ses amis n'ont découvert la vérité qu'après avoir aperçu le rideau. Levez ce rideau, démasquez votre saboteur intérieur, et vous trouverez votre vérité.

Étape 6 : Visualisez les résultats possibles – en particulier les mauvais

Est-ce que je vous demande vraiment de visualiser ? mauvais Des choses ? Oui, mais sans s'y attarder. Juste les explorer pour pouvoir les désamorcer.

Je me souviens, enfant, de la peur que j'éprouvais en allant au sous-sol d'un ami. Le problème, c'est que l'interrupteur était tout en bas des escaliers ! Il fallait descendre dans l'obscurité angoissante avant de pouvoir allumer la lumière et se rendre compte qu'il n'y avait rien à craindre.

Imaginez qu'une partie de vous rêve de quitter votre emploi actuel et de tenter une aventure plus palpitante, mais que votre saboteur vous empêche même d'y penser. Votre saboteur a peur du noir ! Que faire ? Faire jaillir la lumière !

Plongez dans ces ténèbres et actionnez l'interrupteur. Laissez votre esprit explorer chaque recoin de ce sous-sol, en imaginant tous les scénarios possibles, y compris le pire.

L'inconnu fait peur et la peur active nos mécanismes de défense. L'antidote ? Informer. Désamorcez la peur en visualisant pleinement tous les scénarios possibles.

Étape 7 : Faites un pas

De toutes les façons de dompter votre saboteur intérieur, faire un véritable pas en avant est l'une des plus transformatrices. Plus vous vous rapprochez de ce que vous désirez vraiment, plus votre petit démon intérieur s'apaisera naturellement et prendra du recul.

Demandez-vous : “ Quelle action puis-je entreprendre, dès maintenant, pour commencer à avancer dans la bonne direction ? ” Inutile de prévoir toutes les étapes suivantes. C'est votre saboteur intérieur qui parle. Faites simplement un pas. Puis un autre.

Étape 8 : Continuez comme ça

Suivre ces étapes modifiera votre relation avec votre Gremlin, mais nos Gremlins ne disparaissent jamais complètement. Après tout, ils ont une véritable utilité.

Au fil de votre progression, il est possible que votre « gremlin » refasse surface de temps à autre. C'est tout à fait normal. Soyez simplement prêt à le reconnaître et souvenez-vous de ces étapes pour reprendre le contrôle de votre destin. Les « gremlins » apparaissent lorsque vous sortez de votre zone de confort ; leur présence est donc bon signe. Cela signifie que vous vous apprêtez à faire preuve de courage et à entreprendre quelque chose d'important pour vous.

Demandez-vous : “ Comment savoir si je m’autosabote ? ” Relisez la description de la personnalité dominante de votre Saboteur et dressez la liste de tous les comportements auxquels vous vous êtes identifié. Lorsque votre “ Gremlin ” se manifeste et que vous vous demandez s’il s’agit réellement de votre « Gremlin » ou si c’est votre véritable moi qui vous envoie un message important, utilisez cette liste pour y voir plus clair. Posez-vous des questions comme : « Quelle est la peur qui se manifeste ? Est-elle fondée ou s’agit-il d’une vieille croyance qui ressurgit ? Cette voix m’aide-t-elle à rester sur le bon chemin ou essaie-t-elle de me faire retomber dans mes vieux schémas ? »

Une fois apprivoisé, un Gremlin peut se montrer ingénieux et tenter de revenir sous différentes formes ou déguisements. C'est pourquoi il est essentiel de toujours remettre en question les pensées limitantes dès leur apparition. D'où viennent-elles ? À qui appartiennent-elles ?

Nous avons tous un ou plusieurs saboteurs en nous (et oui, beaucoup d'entre nous en ont même plusieurs). La différence entre quelqu'un qui avance avec aisance et quelqu'un qui se sent bloqué dans le statu quo réside dans sa conscience et sa capacité à maîtriser son saboteur. La vérité, c'est que dompter son saboteur est un apprentissage. Autrement dit, aussi bruyant ou puissant que puisse paraître votre saboteur, vous… peut Reprenez votre poste de PDG.

Certains de mes clients ont même apprivoisé leurs « Gremlins » en équipe. Ils ont partagé leurs « Gremlins » et se sont engagés à les signaler (avec bienveillance) dès leur apparition. C'est vraiment très efficace. instaurer la confiance une pratique que j'ai eu l'honneur de contribuer à faciliter.

Si vous souhaitez être guidé pour affronter votre Gremlin intérieur, le désarmer et donner la parole à votre véritable moi, je vous invite à Contactez-moi.

Qui tire les ficelles ? Vous ou vos Gremlins ?