Comment créer un tableau de visualisation (et que faire avec)

Dites-moi… avez-vous déjà pensé à créer un tableau de visualisation ? Ou peut-être en avez-vous déjà créé un et… rien ne s’est passé ?

Je propose à mes clients de réaliser un tableau de visualisation dès le début de notre accompagnement, car c'est un outil incroyablement efficace pour transformer un rêve en réalité. La vie est souvent trépidante, voire chaotique, et il est normal d'avoir du mal à atteindre ses objectifs dans un monde où les distractions nous assaillent.

Les tableaux de visualisation vous aident à affiner votre concentration, vous donnant les moyens de prendre des décisions qui vous rapprochent de vos objectifs. Ils vous permettent de rester acteur de votre histoire, plutôt que de subir passivement les influences des autres et des circonstances qui vous tirent dans tous les sens.

Comme tout outil, un tableau de visualisation est efficace si vous l'utilisez. Dans cet article, je vous guiderai à travers trois phases clés pour créer et utiliser votre tableau, en commençant par les premières étapes essentielles, puis en vous expliquant comment créer un tableau de visualisation et attirer vos objectifs. Car il est agréable d'avoir une jolie image à regarder, mais c'est encore mieux de voir cette belle image se concrétiser !

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Phase 1 – Comment clarifier ma vision ?

Où en êtes-vous aujourd'hui, et où souhaitez-vous aller ? Même si vous pensez bien maîtriser la situation, faites ces exercices pour identifier d'éventuels angles morts, forces ou passions insoupçonnées.

Cette clarté vous sera très utile lorsque vous vous assiérez pour créer un tableau de visualisation en ligne, sur papier, sur un tableau de liège, ou quel que soit le support que vous choisirez.

Voici 3 étapes pour clarifier votre vision :

• Prenez conscience de votre situation.Il existe un outil de coaching simple et efficace appelé roue d'auto-évaluation (aussi appelée roue de la vie ou roue d'équilibre). La roue est divisée en 8 domaines clés. Votre tâche consiste à indiquer votre niveau de satisfaction actuel dans chaque domaine. Cela vous permettra de visualiser clairement ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Vous découvrirez vos forces sur lesquelles vous appuyer, ainsi que les points à améliorer et les domaines où vous devez faire preuve de bienveillance envers vous-même. On me demande souvent comment créer un tableau de visualisation efficace, et l'auto-compassion est un élément essentiel de ma réponse. avoir pour identifier les domaines sur lesquels nous devons travailler et nous avoir pour y parvenir avec bienveillance et amour, afin de pouvoir nous élever là où nous souhaitons être.Téléchargez ici la roue d'auto-évaluation.
• Connectez-vous à ce qui vous semble juste. 

Nous avons tous des convictions sur ce que nous “ devrions ” être, et beaucoup proviennent de l'extérieur. Il peut s'agir de la famille, des amis, des enseignants, des entraîneurs, des médias ou de la société en général. Ces convictions ne sont pas mauvaises en soi. quand ils vous semblent justes dans votre cœur. Le problème survient lorsqu'ils ont tort. pour toi.

Même si vous aspirez à l'approbation, à correspondre à un idéal, à vous intégrer ou à être accepté, rechercher constamment une validation extérieure (approbation, éloges, reconnaissance, etc.) vous fait dépendre d'autrui. C'est une ressource que vous ne pouvez ni contrôler ni renouveler. En revanche, lorsque vous vous connectez à ce qui vous semble juste, vous devenez maître de votre propre validation et de votre propre énergie.

Pour créer un tableau de visualisation, il est essentiel de définir clairement ce qui vous convient au départ. Cela implique de comprendre… valeurs et but qui vous motivent, et vous entraîner à prendre des décisions qui correspondent à ces aspects de votre personnalité.

Pour commencer à vous entraîner, essayez le Méthode de lumière, ce qui est un outil formidable du Dr Dain Heer d'Access Consciousness. Visualisez quelque chose que vous pensez “ devoir ” désirer à l'avenir. Observez vos sensations physiques et mentales pendant cette visualisation. Est-ce une sensation de légèreté ou de lourdeur ? Si c'est une sensation de lourdeur, demandez-vous : “ D'où vient cette croyance ? Est-elle vraiment mienne, ou appartient-elle à quelqu'un d'autre ? ”

Quand une conviction vous est profondément ancrée, vous la ressentirez généralement légèreté dans votre corps et votre cœur – autrement dit, elle vous correspond parfaitement ! Vous pourriez hésiter sur la manière de la concrétiser, et c'est tout à fait normal. L'essentiel, c'est ce que vous croyez et désirez vraiment pour vous-même. La façon d'y parvenir viendra ensuite.

Pour aller plus loin, demandez-vous : “ Si chaque domaine de ma roue d’évaluation atteignait le niveau 100%, à quoi ressemblerait-elle ? Si j’avais une baguette magique, que pourrais-je réaliser ? ” Nous avons tellement l’habitude de nous limiter qu’il est essentiel d’adopter un état d’esprit où “ tout est possible ”. Éliminez complètement ces limites de votre esprit et laissez libre cours à votre imagination.

Si vous souhaitez approfondir votre compréhension de ce qui se cache au fond de votre cœur, je vous invite à explorer quelques exercices :

1. Le 6 étapes pour libérer le leader qui est en vous livre électronique
2. A Voyage guidé pour rencontrer votre capitaine (Lisez les étapes décrites dans l'article et faites défiler vers le bas pour écouter l'enregistrement audio du parcours guidé.)

• Visualisez ce que vous désirez et imprégnez-vous de l'énergie nécessaire.La visualisation est essentielle à la création et à l'utilisation d'un tableau de visualisation (nous y reviendrons plus tard). Non seulement les athlètes de haut niveau y ont recours pour atteindre le succès, mais une étude menée auprès d'athlètes olympiques a révélé que ceux qui consacraient le plus de temps à la visualisation… La majeure partie de leur entraînement est axée sur les exercices mentaux. (comme la visualisation) ont obtenu de meilleurs résultats que ceux qui se sont concentrés uniquement sur l'entraînement physique ! Et puis il y a le héros d'action ultime lui-même, Arnold Schwarzenegger, qui a utilisé la force d'une vision pour devenir un champion de culturisme et l'une des stars les plus reconnaissables d'Hollywood, et Connor McGregor Qui a utilisé la visualisation pour devenir champion du monde de l'UFC ? Oui, pour concrétiser ses rêves, l'action est essentielle. Sans actions concrètes, rien ne se passe. Mais c'est votre force intérieure, votre lucidité et votre résilience qui donnent corps à vos actions, les rendant fortes, intentionnelles et ciblées. Fermez les yeux un instant et visualisez ce que vous désirez vraiment. Imaginez que c'est déjà votre réalité. À quoi cela ressemble-t-il ? Quelles sensations procure-t-on ? Quelles odeurs cela dégage-t-il ? Quels sentiments éprouvez-vous ? À quoi ressemble votre environnement ? Qui vous accompagne ? Comment occupez-vous votre temps ? Comment vous tenez-vous et bougez-vous ? Quelle est votre expression ? Comment êtes-vous habillé et comment vous sentez-vous physiquement ? Visualisez chaque détail et imprégnez-vous de cette énergie comme si elle faisait partie intégrante de votre vie. Imaginons, par exemple, que vous rêviez de devenir PDG de votre propre entreprise. En tant que PDG, comment vous habilleriez-vous ? Comment parleriez-vous et vous comporteriez-vous ? Comment prendriez-vous vos décisions et quelles décisions prendriez-vous ? Intégrez cette énergie lors de la visualisation et commencez également à la transposer dans votre vie quotidienne, dans votre façon d'être, de prendre des décisions et d'interagir avec les autres.

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Phase 2 – Comment créer un tableau de visualisation ??

Passons maintenant à la création d'un tableau de visualisation : les aspects pratiques de cette activité créative. Il existe différentes méthodes. Certains préfèrent utiliser du papier ou un tableau en liège, d'autres optent pour une version numérique. C'est vraiment une question de préférence.

Pour choisir entre un tableau physique ou numérique, tenez compte des éléments suivants :

• Flexibilité Les idées évoluent. Anticipez cette évolution en choisissant un tableau facile à modifier. Les tableaux numériques sont généralement les plus simples à modifier. Si vous préférez un tableau physique, un tableau en liège ou magnétique est un bon choix. Pour une touche plus originale, créez-en un dans un cadre photo où les images ne sont ni collées ni scotchées, mais maintenues par la vitre.
• Visibilité Votre tableau de visualisation doit être placé à un endroit où vous le verrez quotidiennement. Un tableau physique présente l'avantage de pouvoir être accroché ou posé à un endroit visible, comme une porte de placard, à côté du miroir de votre salle de bain, sur votre bureau ou votre table de chevet, etc. Avec un tableau numérique, vous devrez soit le définir comme fond d'écran de votre téléphone ou de votre ordinateur, soit faire un effort conscient et régulier pour y accéder. Vous pouvez également imprimer un tableau numérique et l'afficher.

Une fois que vous avez choisi l'option qui vous convient le mieux, il est temps de passer à la création. Alors… que mettre sur un tableau de visualisation ? Trouvez des images, des mots et des motifs qui incarnent ce que vous souhaitez créer, les émotions que vous voulez ressentir et les valeurs qui comptent pour vous. Par exemple, si vous aspirez à la paix intérieure, vous pourriez inclure le mot “ paix ”, une image d'un lac calme, des couleurs apaisantes ou tout autre élément qui évoque la sérénité.

Voici quelques idées de ce que vous pouvez inclure dans votre tableau de visualisation :

• Des images de personnes qui incarnent ce que vous souhaitez accomplir pour vous-même, ou le type de personnes que vous souhaitez attirer dans votre vie.
• Activités auxquelles vous vous imaginez participer
• Des images ou des mots qui correspondent à vos valeurs et à votre objectif.
• Citations, poèmes ou paroles de chansons qui correspondent à votre vision
• Les choses que vous souhaitez posséder (concentrez-vous sur ce qui a du sens dans votre vision, par exemple, un véhicule fiable pour vous donner plus de liberté, une nouvelle maison qui améliorera votre qualité de vie, du matériel sportif pour améliorer votre santé d'une manière qui vous plaise vraiment, des livres que vous voulez lire, etc.)
• Les couleurs que vous associez aux sentiments que vous souhaitez éprouver
• Cartes postales des lieux que vous souhaitez découvrir
• Images associées aux compétences que vous souhaitez développer ou aux connaissances que vous souhaitez acquérir
• Photos d'amis ou de membres de la famille avec qui vous aimeriez passer plus de temps
• Des photos de personnes ou de choses importantes dans votre vie, avec lesquelles vous passez du temps et que vous souhaitez conserver

La liste est loin d'être exhaustive ! Tout ce qui vous inspire ou déclenche l'énergie que vous avez supposée lors de la visualisation de la Phase 1 a sa place sur votre tableau.

D'où viennent ces images ? Voici quelques pistes :

• Magazines, catalogues, journaux et prospectus
• Les catalogues d'images en ligne comme Unsplash
• Pinterest, Instagram, Facebook ou d'autres sites de médias sociaux
• Recherche d'images Google (vous n'avez pas besoin de connaître l'image exacte que vous souhaitez, il suffit de taper quelques mots ou expressions que vous associez à votre vision et de voir ce qui apparaît)
• cartes de vœux
• Vos propres photos
• Créez-les à l'aide de feutres, de peinture, voire de crayons de couleur !
• Créez-les avec Photoshop (si vous savez comment faire) ou même MS Paint.
• Utilisez votre logiciel de traitement de texte pour saisir tout texte que vous souhaitez inclure et amusez-vous avec les polices de caractères.
• Sortez et prenez des photos de personnes, de lieux, de paysages, etc. qui ont une signification particulière pour vous.
• Parcourez les magasins à un dollar de votre quartier à la recherche d'autocollants, d'articles de scrapbooking, de matériel de loisirs créatifs, etc.
• Si vous avez un office de tourisme à proximité, consultez leurs brochures pour trouver des images de destinations et d'activités, ou visitez les sites web touristiques.

En cas de doute sur la pertinence d'un élément sur votre tableau, essayez la méthode de la lumière et fiez-vous à vos valeurs pour vous guider.

Une fois toutes vos images (physiques ou numériques) rassemblées, accordez-vous une heure environ pour vous détendre et prendre plaisir à créer votre tableau de visualisation. Allumez une bougie. Mettez de la musique. Sirotez votre boisson préférée. Vous pouvez même inviter des amis qui partagent vos centres d'intérêt à créer vos tableaux ensemble, à échanger des idées et du matériel, et même à vous motiver mutuellement.

Certaines personnes adorent créer leurs tableaux. D'autres se sentent un peu ridicules. Si vous faites partie de cette dernière catégorie, assumez-le. C'est ridicule… et alors ? Et puis quoi encore ! Apprivoisez ce sentiment. Amusez-vous. Riez de vous-même. Peut-être que ce sentiment ridicule vient du fait que… Vos Gremlins font leur apparition. Faites-les taire et profitez-en :)

N'oubliez pas : si vous voulez vraiment quelque chose de différent dans votre vie, vous devez faire Quelque chose de différent.

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Phase 3 – Comment faire fonctionner mon tableau de visualisation ?

“ Comment créer un tableau de visualisation numérique ? ” “ Où trouver des images ? ” “ Que mettre ? ” “ Ai-je le droit d’utiliser des mots ? ” “ Puis-je utiliser mes propres photos ? ”

Il est naturel de se laisser absorber par l'action. On a davantage l'impression de passer à l'action, ce qui procure une petite sensation de satisfaction.

C'est formidable si cela vous motive. Cependant, la réussite repose en grande partie sur l'effort mental ; sur le travail intérieur que représente l'utilisation d'un tableau de visualisation. Il peut être difficile de percevoir les exercices mentaux comme productifs, mais pensez-y : pendant votre sommeil, votre corps continue de travailler activement à la réparation des tissus, à la digestion, à la création de connexions neuronales, etc. Le repos est productif. La méditation est productive. La visualisation est productive. Vos mains n'ont pas besoin de bouger pour produire quelque chose de valable.

Concernant le fonctionnement (et les raisons d'être) des tableaux de visualisation, il existe deux grandes écoles de pensée. L'une peut vous sembler plus juste, voire les deux !

1. Lorsque vous utilisez la visualisation, vous envoyez une fréquence puissante dans l'Univers qui attire dans votre vie ce que vous désirez sous forme d'opportunités, de personnes, de circonstances, etc.
2. Lorsque vous utilisez la visualisation, vous vous mettez dans un état d'esprit vous permettant de reconnaître (consciemment et, avec le temps, inconsciemment) les opportunités au fur et à mesure qu'elles se présentent, ainsi que des possibilités auxquelles vous n'auriez peut-être pas pensé autrement.

Dans les deux cas, c'est la visualisation qui est le moteur du changement. Voici comment un tableau de visualisation s'intègre à ce processus :

• Vous la créez en vous basant sur un travail intérieur de connexion à votre leader intérieur et de visualisation de l'avenir que vous souhaitez créer pour vous-même.
• Vous utilisez votre tableau de visualisation comme un outil pour vous replonger dans cette visualisation, pour affiner votre concentration, pour vous aider à vous imprégner de l'énergie de ce que vous souhaitez créer. Diriger à partir de votre futur, et d'entraîner votre cerveau à émettre ces fréquences, ou à remarquer les opportunités et les possibilités qui vous entourent.

Voici comment utiliser votre tableau de visualisation pour créer des changements dans votre vie :

• Tous les jours: Prenez au moins 90 secondes avec votre planche, en vous connectant à l'énergie de votre vision. Il est normal qu'une habitude ne devienne pas naturelle au début. Une pratique quotidienne et intentionnelle vous aidera à reprogrammer votre cerveau pour créer cette nouvelle habitude. L'idéal est d'au moins 90 secondes, mais même 2 secondes par jour, c'est mieux que rien !
• Hebdomadaire: Essayez de consacrer quelques minutes par semaine à votre tableau blanc pour vous imprégner de cette énergie et réfléchir aux actions que vous pouvez entreprendre durant la semaine pour vous rapprocher de cet objectif. Intégrez cela à votre routine. routine de planification hebdomadaire, Veillez à planifier au moins une étape vers votre vision. C’est en progressant pas à pas, semaine après semaine, que se réalise un changement réel et durable, et que les visions deviennent réalité.
• • Au besoin : Les tableaux de visualisation sont de puissants outils d'aide à la décision. Face à une décision difficile, qu'elle soit importante ou non, consultez votre tableau de visualisation. Imprégnez-vous de cette énergie et demandez-vous : “ Quel choix me conviendrait le mieux ? » Moi du futur Quelle décision prendre ? Quelle décision serait en accord avec mes valeurs et mon objectif ? Si vous rencontrez des difficultés relationnelles, si vous vous sentez dépassé(e), inquiet(ète), si vous avez l'impression d'être perdu(e)… bref, si vous traversez une épreuve très humaine… prenez quelques minutes avec votre tableau de visualisation et connectez-vous à votre intuition pour trouver des solutions.
• Trimestriellement ou saisonnièrement : Quelques fois par an, reprenez votre bilan personnel pour observer les changements. Célébrez vos réussites et interrogez-vous sur les aspects qui se sont dégradés ou qui sont restés inchangés. Demandez-vous : “ Que se passe-t-il dans ma vie ? ” Installez-vous devant votre tableau de visualisation, connectez-vous à votre intuition et demandez-vous : “ Cette vision me correspond-elle toujours ? Est-elle en accord avec mes valeurs ? Stimule-t-elle mon leadership intérieur ? Y a-t-il quelque chose qui me semble déplacé ou manquant ? ”

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Quand votre vision change

Plus vous travaillez sur ce qui se passe à l'intérieur de vous, plus votre monde extérieur change.

À mesure que vous évoluez, votre vision évolue elle aussi. Si vous sentez que votre tableau de visualisation ne vous correspond plus ou qu'il ne vous est plus utile, c'est l'occasion idéale de recommencer ce processus depuis la phase 1. Chaque introspection profonde peut vous révéler quelque chose de nouveau et vous permettre de développer une nouvelle vision de vous-même.

N'oubliez pas : vous avez créé votre tableau de visualisation pour qu'il soit flexible, et ce n'est pas par hasard. Il est fait pour évoluer, tout comme vous !

Si vous souhaitez être accompagné(e) pour clarifier ce que vous voulez vraiment dans la vie et comment y parvenir (à l'aide de tableaux de visualisation et d'une variété d'outils et de stratégies de coaching pratiques, adaptés à vos besoins), Je vous invite à prendre contact avec moi.