Comment trouver l'acceptation de soi dans un monde conçu pour l'autocritique
“ Tu te critiques sans cesse depuis des années, et ça n'a rien donné. Essaie de t'approuver et vois ce qui se passe. ”
~ Louise L. Hay
Permettez-moi de vous demander… pratiquez-vous l’acceptation radicale de soi ? Je veux dire, ce genre d’acceptation de soi qui embrasse absolument chaque aspect de vous-même avec amour, bienveillance et sans le moindre jugement ?
Si vous êtes comme beaucoup de gens (moi y compris), l'acceptation totale de soi est une tâche ardue. Cela peut même sembler… impossible. Ou… déraisonnable. Vous pensez peut-être : “ Il y a forcément des aspects de chacun qui sont inacceptables. Et les mauvaises habitudes ? ”
Je suis là pour vous dire que oui, même les aspects de vous-même que vous jugez indignes d'être acceptés sont pleinement, entièrement, merveilleusement dignes et acceptables. Parce qu'ils font partie de vous.
Je veux vous aider à vous accepter pleinement. Avec amour, curiosité et compassion. Car accepter pleinement ‘ ce qui est ’ vous rend toute l'énergie que vous gaspillez sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler. C'est alors que le changement s'opère.
Il y a quelques points à éclaircir avant de pouvoir faire cela :
- Qu'est-ce que la véritable acceptation de soi ?
- Comment le monde d'aujourd'hui entrave l'acceptation de soi.
- Comment notre passé nous empêche de nous accepter pleinement.
- Les parties de nous-mêmes que nous jugeons inacceptables
Alors… commençons à déballer !
Qu'est-ce que l'acceptation de soi ?
Dans sa définition la plus simple, “ l’acceptation ” consiste simplement à accepter ce qui est ; à reconnaître la réalité des choses. L’acceptation est importante dans de nombreux domaines de la vie, notamment pour les choses que nous souhaitons changer, car on ne peut véritablement rien changer sans d’abord l’accepter pleinement.
Quand je parle d'acceptation de soi, c'est un peu différent car il doit s'agir d'amour et d'acceptation de soi.
L'acceptation de soi véritable signifie accepter pleinement tous les aspects de soi-même avec un amour inconditionnel. C'est pourquoi je parle d'acceptation de soi “ radicale ”. Car accepter véritablement tout – et j'insiste sur le terme « tout » – est une position véritablement radicale.
C'est une vérité fondamentale que Tu es parfaitement bien tel que tu es.. Bien sûr, il y a peut-être des aspects de votre vie que vous souhaitez changer. Et c'est très bien comme ça. Avoir des défauts ou des points à améliorer n'est pas inacceptable. C'est humain. Et c'est très bien ainsi.
J'imagine qu'à l'heure qu'il est, votre esprit est en ébullition, cherchant des contre-arguments et des exemples de choses qui ne sont pas “ assez bien ” ou qui sont véritablement inacceptables. Continuons d'explorer cette piste et voyons si nous pouvons faire taire ces objections. Gremlins :)
Comment le monde interfère avec l'acceptation de soi
L'humanité s'est toujours critiquée. L'histoire est une longue succession de tentatives pour définir le bien et le mal, suivies d'attaques (au sens propre comme au figuré) contre quiconque oserait s'y opposer ou ne pas y parvenir.
Aujourd'hui, notre exposition à la critique n'a jamais été aussi forte, notamment à cause de la publicité et des réseaux sociaux. Pensez aux publicités pour les produits de soins personnels, les appareils de sport, les vêtements, les voitures, les articles ménagers, l'électronique… absolument tout ! Le message sous-jacent est souvent que ce que vous possédez ou qui vous êtes n'est jamais assez bien.
Face à ce flot incessant de messages, il est difficile de ne pas s'autocritiquer. Il devient difficile de se percevoir comme suffisamment bien, et digne d'être accepté tel que l'on est.
Comment notre passé interfère avec l'acceptation de soi
Les adultes passent plus de temps à apprendre aux enfants à rechercher l'amour à l'extérieur qu'à s'aimer eux-mêmes.
Ouf. C'est un sujet qui fait réfléchir. Et mon intention n'est pas de salir la réputation de vos parents. Voyons voir…
En grandissant, les adultes qui nous entouraient éprouvaient probablement un amour inconditionnel pour nous. Mais, il y a de fortes chances qu'ils ne l'aient pas manifesté, ce qui fait que nous ne l'avons pas ressenti.
Il est extrêmement fréquent qu'un parent ou un tuteur réagisse à des problèmes de comportement, à un échec scolaire, etc., en retirant son amour et son acceptation. Cette réaction peut être motivée par la peur, un manque d'estime de soi, des pressions extérieures, des idées reçues sur les besoins des enfants, ou tout simplement par la reproduction des comportements de leurs propres parents, sans se demander si c'est vraiment le type de parent qu'ils souhaitent devenir… Quelle que soit l'origine de cette réaction, l'enfant se sent alors mal aimé et indigne d'être accepté.
Ainsi, beaucoup d'entre nous ont grandi conditionnés à rechercher l'acceptation à l'extérieur de nous-mêmes et à croire que certaines parties de nous-mêmes sont fondamentalement inacceptables. Lorsque nous échouons, commettons une erreur, sommes assaillis par des pensées intrusives, réagissons impulsivement ou éprouvons des émotions difficiles, nous cessons instinctivement de nous aimer.
Le problème, c'est que, L'amour guérit et dynamise.g. L'amour et l'acceptation sont des espaces sûrs qui favorisent notre épanouissement, et non des béquilles qui nous affaiblissent. Imaginez que vous vous mettiez souvent en colère au travail lorsque les choses tournent mal. Cette colère provient d'une partie de vous-même qui a besoin de guérir. Si vous vous coupez de l'amour, vous vous coupez de la guérison. Vous parvenez peut-être à refouler votre colère, mais cela vous enferme dans un cycle de répression et d'explosion.
Si vous acceptez pleinement cette part de vous-même avec amour, vous ouvrez la voie à la guérison et vous vous donnez l'énergie nécessaire pour évoluer. Le simple fait de remarquer un sentiment de colère, sans jugement – “ Voilà ma colère. C'est normal. C'est humain, c'est bienvenu et je peux la traverser. ” – est un véritable baume pour l'âme. C'est dans l'acceptation que de nouvelles voies s'ouvrent dans votre esprit et que les anciennes perdent progressivement de leur influence.
Nous devons nous ouvrir à l'amour de soi. En tant que parents, amis, leaders, frères et sœurs… nous devons aussi être plus conscients de notre impact afin de ne pas perpétuer ce schéma de retrait d'amour et d'acceptation lorsque les gens en ont le plus besoin.
Les aspects qui semblent inacceptables
Vous n'êtes pas du matin ? Vous vous rongez les ongles ? Vous êtes souvent en retard ou pressé(e) ? Vous agissez avant de réfléchir ? Vous grignotez quand vous vous ennuyez ? Vous arrive-t-il d'avoir des pensées intrusives si “ folles ” que vous vous demandez si une partie de vous est vraiment mauvaise ?
Devinez quoi ! Tout cela mérite votre acceptation et votre amour.
Pourquoi ? Parce que tout est humain.
Nous avons tous des aspects de nous-mêmes avec lesquels nous avons du mal à composer ; des aspects que nous jugeons inacceptables. Lorsque notre réaction est de leur retirer de l'amour, nous les coupons de nos parts créatives, compatissantes et curieuses. Ces parts sont faites pour fonctionner ensemble. C'est comme diviser les pièces d'un puzzle en deux groupes – acceptables et inacceptables – et s'étonner ensuite de ne pas pouvoir reconstituer l'image complète.
Toutes les facettes de vous-même sont là. Elles constituent votre réalité. Même celles que vous souhaitez changer ou faire évoluer. L'un des plus grands bienfaits de l'acceptation de soi est que ces parties blessées et délaissées de vous-même sont extraites de l'ombre et placées dans la lumière guérissante de l'amour, où elles peuvent commencer à s'épanouir et devenir quelque chose de beau.
Alors… comment passer à l’action ? Comment apprendre à s’aimer et à s’accepter pleinement ? Comme pour tant d’autres choses, il s’agit d’une pratique intentionnelle ; de petits pas, faits avec constance et conscience, qui mènent à une toute nouvelle façon d’être, source de joie et de justesse.
Voici 7 façons de pratiquer l'acceptation de soi :
1. Écrivez chaque jour 3 choses dont vous êtes fier(ère).
Avez-vous déjà reçu un petit mot, un courriel ou un message pour vous remercier ou souligner une réussite ? C’est tellement agréable de se sentir apprécié des autres, et il n’y a rien de mal à cela. Ce qui est problématique, c’est que nous ne nous accordons pas cette même reconnaissance.
À la fin de chaque journée (ou au moment qui vous convient le mieux pour réfléchir aux dernières 24 heures), notez trois choses dont vous êtes fier(ère). Il peut s'agir simplement d'une liste à puces, ou d'une note plus longue. Par exemple : “ Salut Melissa ! Tu fais un super boulot. Je vois les difficultés que tu rencontres et je suis fier(ère) de chacun de tes efforts. Aujourd'hui, tu as partagé ton idée en réunion, tu as bu du thé plutôt que du café cet après-midi et tu as lu un chapitre de ton livre. Je sais que prendre la parole n'était pas facile. Merci pour ton courage. ” Beaucoup de personnes n'aiment pas écrire une longue note. Cela peut paraître déplacé ou manquer d'humilité. Si une liste à puces vous convient mieux, n'hésitez pas. L'important est de reconnaître vos efforts et de cultiver l'estime de soi.
Peut-être avez-vous préparé un petit-déjeuner sain pour votre famille, fait quelques étirements ou eu une séance de coaching à 8 h ;) Quoi que vous ayez fait ce jour-là, prenez le temps de le noter. Cela vous oblige à vous concentrer sur vos points forts et ce qui fonctionne pour vous, plutôt que sur votre liste interminable de tâches et sur tout ce que vous n'avez pas pu accomplir.
Pendant que vous écrivez, réfléchissez à la façon dont vous vous parlez habituellement. Êtes-vous bienveillant envers vous-même ? Appréciez-vous votre propre compagnie ? Vous parlez-vous avec une totale acceptation ? Sinon, comment pouvez-vous changer cela au quotidien ?
Écrire est un geste simple, mais puissant. Dès la première fois, vous ressentirez un changement vers plus d'amour et d'acceptation de vous-même.
2. Entraînez-vous à inverser les rôles.
Quelle est une pensée négative que vous avez souvent à votre sujet ? Vous savez, ces pensées ou croyances qui vous freinent ou vous font sentir que vous n’êtes pas à la hauteur ? Oui, je parle de… vos Gremlins.Réfléchissez à votre pensée négative, puis transformez-la en un message d'acceptation et d'amour. Par exemple, si vous avez récemment commis une erreur au travail, vous vous en voulez peut-être en pensant : “ Quel idiot ! Pourquoi ai-je fait ça ? ” En la reformulant, vous pourriez dire : “ J'ai fait une erreur parce que je suis humain. Il n'y a rien de mal à cela, et il n'y a rien de mal en moi. Que puis-je en tirer comme leçon ? ” On peut toujours apprendre quelque chose. Se concentrer sur la façon de grandir grâce à une expérience permet non seulement de développer un état d'esprit de croissance, mais aussi d'être plus fier de soi. Peut-être qu'en ce moment même, vous pensez : “ L'acceptation de soi, ce n'est pas pour moi. ” Vous pourriez alors vous dire : “ Je n'ai jamais essayé de pratiquer l'acceptation de soi intentionnellement. Je pourrais apprendre quelque chose en essayant. ”
Commencez par pratiquer cet exercice dans des moments de calme, lorsque vous n'êtes pas sous l'emprise de stress. En le pratiquant dans la paix intérieure, vous développerez de nouvelles habitudes qui vous aideront à être bienveillant envers vous-même en période de stress ou de chaos – ces moments où vous avez le plus besoin d'acceptation de soi pour faire des choix qui respectent votre véritable nature et vos aspirations.
3. Entraînez-vous à observer sans juger.
On apprend à juger dès le plus jeune âge. Et le jugement a certainement sa place. Par exemple, pour savoir si quelque chose nous convient vraiment, pour écouter notre intuition afin de déterminer si une situation est sans danger, etc. Cependant, en ce qui concerne les pensées et les sentiments, le jugement étouffe l'acceptation. Tout ce qui se manifeste en vous est humain et, par conséquent, digne d'être accueilli. Rien n'est mauvais en soi. Cela ne signifie pas pour autant que tout est bon. C'est ainsi, tout simplement. Quel que soit ce qui se présente à vous, nommez-le, sans jugement. Cela pourrait se traduire par : “ Oh, j'ai peur ”, “ Hmm, je me critique ”, ou “ Ah, la colère monte ”. Évitez de vous étiqueter (“ J'ai peur ” ou “ Je suis en colère ”). Vous n'êtes pas vos pensées et vos sentiments, vous êtes VOUS, vivant des expériences.
Si nommer les choses ne vous aide pas, essayez simplement de les observer. Visualisez vos pensées et vos sentiments comme des nuages dans un ciel bleu clair, qui vont et viennent. Vous pouvez même vous imaginer dans un avion, survolant ces pensées et ces sentiments, et les observant simplement par le hublot. Aucune d'entre elles n'est fondamentalement bonne ou mauvaise. Même vos pensées les plus sombres ne sont que des pensées. Elles n'ont aucun pouvoir.
Observez-les sans les juger. Acceptez leur présence. Soyez réceptif aux messages qu'ils pourraient avoir pour vous. Puis, observez-les s'éloigner.
Vous constaterez qu'aucune de vos pensées ni aucun de vos sentiments ne peut agir sans votre consentement. Ils ne prennent de l'ampleur que lorsque vous agissez en conséquence. Agir peut signifier donner suite à une pensée ou prendre des mesures pour la bloquer. Utiliser son téléphone pour éviter les pensées désagréables, par exemple, est une action que beaucoup d'entre nous adoptons.
Il s'agit d'accepter tous les aspects de sa nature. Il y a une belle méditation ici Il s'agit d'accepter toutes les facettes de votre être, avec amour. En acceptant vos pensées et vos sentiments, vous vous donnez le pouvoir d'agir en pleine conscience de ceux qui vous animent et de la manière dont vous réagissez. Les autres peuvent simplement passer à autre chose.
4. Entraînez-vous à ne pas prendre les choses personnellement.
Les quatre accords de vie de Don Miguel Ruiz m'ont profondément influencé dans ma pratique de l'acceptation de soi. L'un des plus difficiles à suivre est le premier accord, le #2 : ne rien prendre personnellement. La façon dont les autres nous traitent nous touche profondément. Comment ne pas le prendre personnellement ? En réalité, la façon dont les gens nous traitent en dit bien plus long sur eux que sur nous. Elle reflète leur vécu intérieur et leur niveau d'acceptation de soi. L'un des nombreux bienfaits de l'acceptation de soi est qu'il devient plus facile d'accepter les autres tels qu'ils sont, car on est capable de les reconnaître comme de simples êtres humains, confrontés aux difficultés humaines.
Si quelqu'un est critique ou désagréable envers vous, c'est qu'il l'est aussi envers lui-même. Cela reflète son état d'esprit, façonné par son éducation, sa famille, sa culture, ses valeurs, son stress, etc. Ne le prenez pas personnellement. Libérez-vous de ce fardeau. Vous n'avez pas à le porter. Envoyez-lui de l'amour (il en a besoin) et passez à autre chose.
Pour ma part, j'ai une image de Guan Yin, La déesse de la compassion figure sur mon tableau de visualisation. Elle me rappelle que chacun a son histoire. Si je les connaissais, j'éprouverais sans doute une grande compassion pour eux. C'est pourquoi je m'efforce de cultiver la compassion dans mon cœur, en partant toujours du principe que chacun fait de son mieux avec les moyens du bord.
5. Apprenez à reconnaître l'amour comme une force.
Ce que vous refusez d'accepter finit par diriger votre vie, car vous faites des choix pour éviter ce qui vous déclenche. La société alimente cette habitude en considérant la vulnérabilité et l'humanité comme des faiblesses. La vérité, c'est que lorsque vous vous aimez et vous acceptez pleinement, personne n'a de pouvoir sur vous. Personne ne peut vous influencer par la honte, ni exploiter vos sentiments d'inadéquation. Personne ne peut vous culpabiliser pour vous faire dire oui, ni vous entraîner dans sa chute. relations toxiques. Même vos propres démons intérieurs ne pourront pas vous maintenir dans le statu quo. Au contraire, vous vous sentirez capable de prendre des décisions en accord avec vos valeurs, votre raison d'être et… vision. Vous avez confiance en vos choix et vos capacités, ainsi qu'en votre aptitude à évoluer et à surmonter les obstacles.
Voilà la vraie force, et elle ne peut provenir que d'une acceptation radicale de soi.
Entraînez-vous à vous dire des choses comme : “ Quand j’accepte la vulnérabilité… » dire ma vérité, ” Je deviens moins vulnérable intérieurement. “ ” Lorsque je m’autorise à ressentir mes émotions et à les gérer, je développe ma résilience. “ ” Lorsque je reconnais mes efforts et que je me témoigne de la reconnaissance, je gagne en confiance. »
Un autre exercice que j'aime pratiquer consiste à imaginer l'amour et la lumière inconditionnels du soleil, de la lune et des étoiles. Je les visualise descendant du ciel et se déversant sur chaque partie de mon corps, pénétrant chaque cellule et s'intégrant à mon ADN. C'est très agréable :-)
6. Pensez d'abord à vous… surtout si vous devez faire passer les autres avant vous.
Attendez… quoi ? Si vous êtes parent, vous savez peut-être où je veux en venir, mais cela s’applique à toute personne responsable d’autrui. Par exemple, toute personne occupant un poste de direction a une certaine responsabilité envers les personnes qu’elle encadre. Vous n’êtes pas responsable de leurs choix, mais vous êtes entièrement responsable de votre propre comportement en tant que leader et des choix que vous faites. Il est tout simplement impossible de diriger efficacement sans prendre soin de soi. Cela implique de se connecter régulièrement et intentionnellement à soi-même, de se recentrer sur soi. votre leader intérieur, les valeurs et le but, avoir des conversations bienveillantes avec soi-même, et Se donner du temps Entourez-vous des personnes et des choses qui comptent vraiment pour vous, au travail comme en dehors. Privilégiez les activités qui vous apportent de la joie intrinsèque plutôt qu'extrinsèque, car cela nourrit votre âme et vous témoigne l'acceptation et l'amour que vous méritez.
Lorsque vous vous faites passer en premier, vous êtes capable de faire des compromis avec et pour les autres qui respectent réellement ce qui compte pour vous, au lieu d'en sacrifier des aspects.
Quand on ne prend pas soin de soi, on risque de se dévaloriser involontairement. Sans acceptation de soi, on peut se sentir indigne de repos ou penser qu'il est égoïste de prendre du temps pour soi. C'est ainsi qu'on finit par s'épuiser et prendre de mauvaises décisions, préjudiciables à soi-même, à son équipe et à l'organisation.
En tant que parents, vos actes et vos paroles sont un modèle pour vos enfants. Si vous êtes constamment épuisés, surmenés et à bout de forces, vos enfants le perçoivent. Non seulement ils absorbent votre énergie dès leur plus jeune âge, mais ils risquent de la reproduire à l'âge adulte, car c'est ainsi qu'ils ont grandi. Si vous ne souhaitez pas cela pour vos enfants, ni pour votre entourage, pourquoi vous infliger cela à vous-même ? La façon dont vous vous traitez a un impact sur les autres. Alors, pourquoi ne pas vous traiter avec amour ?
En pratiquant l'acceptation de soi, vous vous donnerez les moyens de Dirigez avec votre cœur, et tout le monde en profite.
7. Faites semblant jusqu'à ce que vous le deveniez.
Quand j'évoque la possibilité de changer notre façon d'être, beaucoup de gens sont d'abord mal à l'aise. Ils ont l'impression que c'est faux, hypocrite, inauthentique, que ça ne leur ressemble pas. Je vous invite à réfléchir à ceci : votre comportement actuel ne vous représente pas forcément. Il peut en faire partie, certes, mais il est surtout façonné par l'image qu'on vous a inculquée de vous-même, ou de ce que vous devriez être. Il est influencé par les paroles de vos parents, amis, professeurs, personnes qui s'occupent de vous, voire même par des célébrités, des émissions de télévision, etc. Nous passons une grande partie de notre enfance à essayer de comprendre qui nous devons être pour nous intégrer au monde qui nous entoure, et nous finissons par perdre notre véritable identité.
La confiance en soi et l'estime de soi reflètent le niveau d'acceptation de soi. Mais c'est une relation réciproque : se comporter comme si l'on avait déjà une grande confiance en soi et une forte estime de soi peut renforcer l'acceptation de soi.
Dans sa conférence TED révolutionnaire, Amy Cuddy a parlé de le pouvoir des postures de pouvoir et comment le fait d'adopter une posture de pouvoir a un effet physiologique, en augmentant la testostérone (l'hormone de la dominance qui vous donne un sentiment de confiance et de contrôle) et en diminuant le cortisol (l'hormone du stress).
Essayez ceci :
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- Commencez par une posture d'acceptation de soi : Posez votre main gauche sur votre cœur, votre main droite sur votre ventre. Inspirez profondément et dites : “ Tout ce qui se passe est normal. ” Répétez cet exercice jusqu’à ce que vous vous sentiez ancré et apaisé.
- À partir de là, adoptez une posture d'autorité personnelle : Tenez-vous debout, les pieds écartés et le dos bien droit. Posez vos mains ouvertes sur vos hanches, levez le menton et regardez droit devant vous. Maintenez cette posture pendant deux minutes. Observez ce que vous ressentez. Plutôt bien, n'est-ce pas ? Vous pourriez penser que cette sensation est artificielle, car vous l'avez générée par les postures, mais… toutes les sensations proviennent de quelque chose ! Plus vous pratiquerez, plus cela deviendra une partie de vous, tout comme les pensées négatives et dévalorisantes se répètent en nous jusqu'à devenir une seconde nature. Inverser volontairement cette tendance, c'est l'acceptation de soi en action. Il y a encore beaucoup d'informations à découvrir. de votre corps à votre esprit Et non l'inverse. Lorsque votre esprit n'arrive pas à “ comprendre ”, adopter une posture corporelle différente peut provoquer ce changement.
S'accepter pleinement est une étape essentielle pour devenir maître de sa vie. En vous acceptant et en vous aimant pleinement, ici et maintenant, sans jugement ni condition, vous pouvez enfin prendre votre vie en main et décider qui vous voulez être et quelle vie vous souhaitez construire.
Vous avez eu le droit de créer votre vie comme vous le souhaitiez dès le premier jour. Il est normal d'être influencé par d'autres personnes ou idées. Cela correspond à qui vous êtes vraiment et à ce que vous désirez vraiment.. Lorsque vous laissez des choses qui ne vous conviennent pas – ou qui vous font vous sentir moins puissant – dicter le cours de votre vie, vous abandonnez votre rôle de maître de votre destin et vous ne respectez pas la dignité qui vous est propre, celle qui découle simplement de votre humanité.
Si vous souhaitez des conseils sur la pratique de l'acceptation de soi afin de pouvoir accéder à l'autorité personnelle, Je vous invite à prendre contact avec moi.
