Comment créér un tableau de visualisation (et qu’en faire)
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Dites moi….avez-vous déjà considéré créer un tableau de visualisation? Ou peut-être en avez-vous déjà créé un mais sans résultats?
Je demande très tôt aux clients de créer des tableaux de visualisation parce que ces derniers peuvent constituer des outils incroyables pour réaliser leurs rêves. La vie nous amène à être très occupés et elle peut être par moments folle et même chaotique; il est donc parfaitement naturel d’avoir de la difficulté à se fixer des objectifs dans un monde de distractions qui requièrent toujours notre attention.
Les tableaux de visualisation aident à amélorer votre focus, et vous motivent à prendre des décisions qui vous rapprochent de ce que vous voulez vraiment. Ils vous gardent engagés dans le développement de votre histoire et de votre vie, et vous amènent à sortir du rôle de spectateur ou spectatrice entouré(e) de gens et de circonstances qui vous poussent et vous tirent dans tous les sens.
Comme pour n’importe quel outil, les tableaux de visualisation fonctionnent si vous vous appliquez. Dans cet article, je vais vous montrer 3 phases clé pour créer et utiliser votre tableau en commençant par les premières étapes critiques avant d’aborder la partie de création du tableau pour attirer vers nous les résultats recherchés. Parce que c’est bien d’avoir une jolie image à regarder mais c’est bien mieux de voir cette image se matérialiser dans notre vie réelle :)
- Phase 1 – comment établir des objectifs et une vision clairs
- Phase 2 – Comment faire un tableau de visualisation?
- Phase 3 – Comment faire pour que mon tableau de visualisation fonctionne?
- Quand votre vision change
Phase 1 – comment établir des objectifs et une vision clairs
Où en êtes vous maintenant et où voulez vous arriver? Même si vous sentez que vous connaissez la réponse, faites ces exercices pour voir si vous n’avez rien oublié ou s’il y a peut être des forces et des passions que vous n’avez pas considérés.
La clareté qui va en résulter va réellement vous aider à établir votre tableau de visualisation, qu’il soit en ligne, sur papier, sur un tableau de liège ou autre.
Voici 3 étapes qui vous permettront d’avoir une vision claire:
- Ayez une vision claire et objective de l’état actuel des choses. Il y a un outil de coaching aussi simple qu’efficace qui s’appelle la roue d’évaluation personnelle (aussi appelée la roue de la vie ou la roue de l’équilibre)
La roue est divisée en 8 domaines de vie clés. Votre tâche consiste à évaluer votre niveau de satisfaction dans chaque domaine de votre vie. Cela vous permettra de voir clairement ce qui va et ce qui ne va pas. Cela vous montrera les forces que vous pouvez utiliser et qui vous soutiendront ainsi que les domaines qui requièrent du travail et encore les domaines où vous devez surtout apprendre à être gentil(le) et patient(e) envers vous même. Les gens me demandent souvent comment créer un tableau de visualisation qui marche vraiment, et la compassion envers soi-même représente une partie importante de la réponse. Nous devons reconnaitre les domaines que nous devons améliorer et nous devons le faire avec la gentillesse et l’amour qui nous permettront de nous élever au niveau désiré. Téléchargez la roue de la vie ici
- Connectez vous avec ce que vous sentez être la bonne chose pour vous
Nous avons tous des croyances sur qui ou ce que nous “devrions” être et une grande partie de ces croyances proviennent du monde extérieur, qu’il s’agisse de la famille, des amis, des enseignants, des coachs, du monde des médias ou de la société en général. Il n y a rien de mal à adopter ces croyances si vous sentez dans votre coeur qu’elles vous correspondent réellement. Cela devient un problème par contre quand ces croyances ne vous correspondent pas.
Pour autant que vous vouliez de l’approbation, correspondre à un idéal, appartenir ou être accepté(e), le fait de rechercher constamment la validation externe – l’approbation, la reconnaissance, les félicitations, etc – met votre énergie entre les mains des autres. Et il s’agit là d’une ressource qui n’est ni régulable ni renouvelable. Lorsque vous vous connectez plutôt avec ce qui vous correspond vraiment et ce qui est bon pour vous, vous devenez le gardien ou la gardienne de votre propre validation et votre énergie.
Lorsqu’il s’agit de commencer un tableau de visualisation, avoir les idées claires sur ce qui est bon pour vous doit être la priorité. Cela revient à comprendre les valeurs et la mission qui vous motivent, et s’entraîner à prendre des décisions qui sont alignées avec ces parties importantes de vous même.
Pour commencer à vous entraîner, essayez la méthode légère (“the light method” en anglais) qui est un outil génial du Docteur Dain Heer de Access Consciousness. Visualisez une chose que vous pensez que vous “devriez” vouloir dans le futur. Observez avec attention les mouvements et réactions de votre corps et votre esprit pendant la visualisation. Avez vous un sentiment de légéreté ou de lourdeur? Si vous avez une sensation de lourdeur, posez vous la question “d’où me vient cette croyance”? Est ce qu’elle m’appartient vraiment ou me vient-elle de quelqu’un d’autre?”
Quand une croyance vous appartient réellement, la sensation que vous ressentirez sera légère dans votre corps et dans votre coeur! Vous pourriez alors tout de même avoir des doutes quant à la manière de la transformer en réalité et cela est normal. Le plus important est de savoir ce que vous croyez réellement et ce que vous voulez réaliser. Le chemin pour y arriver se dessinera plus tard.
Pour aller plus loin, demandez-vous “A quoi ressemblerait chaque domaine de ma vie si tout était parfait? Si j’avais une baguette magique, qu’est ce qui deviendrait possible?” Nous limiter nous mêmes est tellement dans nos habitudes qu’il est important d’adopter une manière de penser dans laquelle “tout est possible”. Débarassez votre esprit de ces limites et laissez libre cours à votre imagination.
Si vous voulez allez plus loin pour découvrir ce qu’abrite votre coeur, je vous invite à faire quelques exercices:
- Le livre éléctronique “les 6 étapes pour libérer votre leader intérieur”
- Un voyage guidé pour rencontrer votre capitaine (lisez les étapes dans cet article et faites défiler jusqu’en bas de la page pour accéder à l’enregistrement audio du voyage guidé)
- Visualisez ce que vous voulez et imprégnez-vous l’énergie qui y est associée. La visualisation est une partie importante de la création et l’utilisation du tableau de visualisation (on abordera l’utilisation plus tard). Les meilleurs athletes utilisent la visualisation pour remporter des victoires; une étude sur des athlètes olympiques a même démontré que ceux qui passaient la majeure partie de leur temps d’entraînement à faire des exercices mentaux (comme la visualisation) faisaient une meilleure performance que ceux qui s’entrainaient physiquement seulement! N’oublions pas aussi l’ultime héro des films d’actions, Arnold Schwarzenegger, qui a aussi utilisé le pouvoir de la visualisation pour devenir un champion de bodybuilder et une des stars les plus connues de Hollywood et Connor McGreggor, qui a, lui, utilisé la visualisation pour devenir un champion mondial de l’UFC. Quand il s’agit de transformer vos rêves en réalité, il importe certainement de passer à l’action.
Si vous ne faites pas de pas dans la direction souhaitée, vous n’irez nulle part. CEPENDANT, c’est votre force intérieure, votre clairvoyance et votre résilience qui mettent de la force dans vos pas, les rendant forts, intentionnels et concentrés. Prenez un moment pour fermer vos yeux et visualiser ce que vous voulez réellement. Imaginez que cela fait déjà partie de la réalité. De quoi ça a l’air, quelles sensations et sentiments cela vous évoque? A quoi ressemble votre environnement? Qui est là avec vous? Comment passez-vous votre temps? Comment vous tenez-vous et comment vous déplacez-vous dans votre environnement? Comment est votre expression faciale? Comment êtes vous habillé(e) et comment vous sentez-vous, physiquement? Visualisez chaque détail et ressentez cette énergie comme si elle faisait déjà partie de votre vie. Supposons que vous rêvez de devenir PDG de votre propre affaire. En tant que PDG, comment vous habilleriez-vous? Comment vous vous comporteriez? Quel type de langage vous tiendriez? Comment prendriez-vous vos décisions et quel type de décisions prendriez-vous? Ressentez cette énergie pendant la visualisation et commencez également à l’intégrer dans votre vie quotidienne, dans vos comportements, vos prises de décisions et vos intéractions avec les autres.
Phase 2 – Comment faire un tableau de visualisation?
Nous allons maintenant aborder la manière de faire un tableau de visualisation – soit les éléments reliés au travail manuel. Il y a différentes manières de procéder. certains aiment utiliser du papier ou un tableau de liège tandis que d’autres préfèrent faire une version digitale. Il s’agit là de goût personnel.
Pour vous aider à décider si choisir la version papier ou la version digitale, pensez aux aspects suivants:
- La fléxibilité – Les visions évoluent. Choisissez donc un type de tableau qui soit facilement modifiable. Les versions digitales sont les plus faciles à modifier. Si vous préférez un tableau physique, un tableau de liège ou un tableau magnétique constituent un bon choix. Pour une version plus chic, essayez un tableau où les images ne sont pas collés ni scotchées mais maintenues en place par le verre du cadre.
- La visibilité – Votre tableau de visualisation devrait être quelque part où vous pourrez le voir quotidiennement. Le tableau physique a l’avantage que vous pouvez l’accrocher ou le placer dans un espace visible comme le mur d’une armoire, près du miroir de la salle de bains, sur votre bureau ou sur votre table de nuit etc. Avec un tableau digital vous devrez en faire votre fond d’écran sur votre téléphone ou ordinateur, ou alors faire preuve d’intention et de discipline et l’ouvrir régulièrement. Alternativement, vous pourriez imprimer le tableau digital et l’accrocher.
Une fois que vous aurez choisi la meilleure option pour vous, il sera temps de commencer à créer. Alors….que mettre dans un tableau de visualisation?
Trouvez des images, des mots et des dessins qui illustrent ce que vous voulez créer, les sentiments que vous voulez ressentir, et les valeurs qui sont importantes pour vous. A titre d’exemple, si vous voulez vous sentir en paix, vous pourriez inclure le mot “Paix” littéralement ou l’image d’un lac calme avec de belles couleurs apaisantes, ou toute autre image qui respire la paix pour vous.
Voici quelques idées de ce que vous pourriez inclure dans votre tableau de visualisation:
- Les images de personnes qui représentent ce que vous voulez atteindre, ou le type de personnes que vous voulez attirer dans votre vie
- Les activités auxquelles vous vous voyez participer
- Les images ou les mots liés à vos valeurs et à votre mission de vie
- Les citations, les poèmes ou les paroles de chansons qui sont alignés avec votre vision
- Les choses que vous voulez posséder (concentrez-vous sur ce que les objets représentent pour vous, par exemple, une voiture solide vous donne plus de liberté, une nouvelle maison améliorera votre qualité de vie, du matériel sportif améliorera votre condition physique d’une manière qui vous donnera du plaisir, des livres que vous aimeriez lire, etc)
- Des couleurs que vous associez aux sentiments et sensations que voulez ressentir
- Des cartes postales d’endroits que vous voulez découvrir
- Des images reliées à des compétences que vous voulez développer ou des connaissances que vous voulez acquérir
- Des photos d’amis et de membres de la famille avec lesquels vous aimeriez passer plus de temps
- Des images de personnes ou de choses avec lesquels vous passez du temps et que vous chérissez
La liste pourrait s’étendre encore et encore! Tout ce qui vous inspire ou procure l’énergie que vous avez ressenti pendant la phase 1 de visualisation devrait être ajouté au tableau.
Où obtenir ces images? Voici quelques pistes:
- Des magazines, des catalogues, des journaux, et des brochures
- Des catalogues d’images en ligne comme Unspash
- Pinterest, Instagram, Facebook, ou d’autres sites de médias sociaux
- Recherche dans Google images (Pas besoin de connaitre l’image exacte de ce que vous recherchez, tapez des mots ou phrases clés que vous associez à votre vision et regardez ce qui apparait)
- Des cartes de voeux
- Vos propres photos
- Crééz les en utilisant des markers, de la peinture ou même des crayons!
- Crééz les en utilisant Photoshop (si vous savez comment faire) ou même MS Paint
- Utilisez votre logiciel de traitement de texte pour taper les mots que vous voulez inclure et amusez-vous avec les polices et couleurs
- Allez dehors et prenez des photos de personnes, endroits, paysages etc qui vous inspirent
- Fouinez dans les magasins de tout à un dollar pour trouver des stickers, des albums de scrapbooking, des objets et fournitures d’art plastique etc
- Si vous avez un bureau d’infos touristiques à proximité, feuilletez leurs brochures à la recherche d’images de destinations et d’activités ou consultez leur site web
A chaque fois que vous n’êtes pas certain que quelque chose devrait aller dans votre tableau, utilisez la Méthode Legère et tournez vous vers vos valeurs qui vous guideront.
Lorsque vous aurez assemblé toutes vos images (physiques ou digitales), réservez-vous une heure avec votre tableau pour bien absorber et profiter de la vue d’ensemble. Allumez une bougie. Ecoutez de la musique. Savourez votre boisson préférée. Vous pourriez même inviter des amis qui ont des façons de pensée similaires aux autres pour créér vos tableaux de visualisation ensemble, partager des idées ou du matériel, et même décider de vous tenir mutuellement responsables pour la réalisation de vos objectifs.
Certains adorent créer leurs tableaux. D’autres trouvent cela un peu ridicule. Si vous vous trouvez dans cette dernière catégorie,accueillez ce que vous ressentez. Vous vous sentez un peu stupide à l’idée de faire un tableau de visualisation….et alors? On s’en fout! Accueillez ce sentiment d’être un peu ridicule. Amusez-vous. Riez-en. Peut-être que vous vous sentez un peu ridicule, parce que vos Gremlins sont en train de remonter à la surface. Faites les taire et amusez-vous :)
Souvenez-vous: Si vous voulez réellement obtenir quelque chose de différent dans votre vie, vous devez faire quelque chose de différent.
Phase 3 – Comment faire pour que mon tableau de visualisation fonctionne?
“Comment créér un tableau de visualisation digital?” “Comment trouver des images?” “Comment savoir ce que je dois y mettre?” “Est-ce permis de mettre des mots?” “Puis-je utiliser mes propres photos?”
C’est naturel d’être préoccupé par le “faire”. Cela nous fait sentir qu’on est dans l’action, ce qui donne un sentiment de réalisation.
Tant mieux si cela vous motive. Ceci dit, le succès et la réussite sont largement dûs à l’effort mental; le “faire” interne de l’utilisation du tableau de visualisation. Il est parfois difficile d’intégrer le fait que les exercices mentaux sont efficaces, mais pensez au fait suivant: lorsque vous êtes endormi, votre corps continue de travailler en réparant les tissus de votre organisme, en digérant, en créant de nouvelles connexions nerveuses, etc. Le repos est productif. La méditation est productive. La visualisation est productive. Il n’est pas nécessaire que vos mains soient en mouvement pour produire des choses valables et importantes.
Quand il s’agit du comment et du pourquoi le tableau de visualisation fonctionne, il y a principalement 2 écoles de pensée. Une de ces écoles, si ce n’est les 2, pourrait vous “parler”!
- Lorsque vous utilisez la visualisation, vous envoyez une fréquence importante dans l’univers qui attire ce que vous désirez dans la vie sous forme d’opportunités, de personnes, de circonstances, etc.
- Lorsque vous utilisez la visualisation, vous adoptez un état d’esprit qui reconnait (d’abord consciemment puis au fil du temps inconsciemment) les opportunités à saisir lorsqu’elles surviennent et les possibilités auxquelles vous n’auriez pas pensé autrement.
Dans les deux cas de figure, c’est l’action de visualisation qui crée le changement. Voici comment aligner le tableau de visualisation avec l’act de visualisation:
- Vous crééz le tableau sur la base du travail interne de vous connecter à votre leader intérieur et en visualisant l’avenir que vous voulez vous créez pour vous même.
- Vous utilisez le tableau de visualisation comme outil pour vous ramener à la visualisation, améliorer votre focus, pour vous aider à vous imprégner de l’énergie de ce que vous voulez créer, pour opérer et leader à partir de votre Vous du Futur, et pour entraîner votre cerveau à envoyer des fréquences, ou pour remarquer les opportunités à saisir et les possibilités qui vous entourent.
Voici comment utiliser votre tableau de visualisation pour créer des transformations dans votre vie:
Au quotidien: Réservez-vous au moins 90 secondes avec votre tableau pour vous connecter à l’énergie de votre vision. Dans les premiers temps, il est normal que les nouvelles habitudes ne nous viennent pas naturellement. Une pratique quotidienne et intentionnelle vous aidera à ancrer et intégrer la nouvelle habitude dans votre cerveau. Une durée minimale de 90 secondes serait idéale, mais même 2 secondes, tous les jours, serait mieux que rien 🙂
Par semaine: Passez plusieurs minutes pas semaine avec votre tableau pour vous imprégner de son énergie et réfléchissez aux pas que vous pourriez entreprendre durant la semaine pour rapprocher votre vision de la réalité. Essayez d’intégrer cette habitude dans votre agenda hebdomadaire, et assurez-vous de prévoir d’effectuer au moins un pas hebdomadaire vers votre vision.
Le changement réél et durable se contruit pas à pas et semaine après semaine…. c’est ainsi que les visions se transforment en réalité.
Au besoin: les tableaux de visualisation sont des outils très puissants pour la prise de décision. Quand vous avez du mal à prendre une décision – qu’elle soit petite ou grande – regardez votre tableau de visualisation. Imprégnez-vous de l’énergie du tableau et demandez-vous “Quel choix mon moi du futur ferait? Quelle décision serait alignée avec mes valeurs et ma mission?”Si vous avez de la difficulté dans un rapport, si vous vous sentez dépassé, inquiet, perdu….ou vous ressentez n’importe quelle difficulté humaine… restez quelques minutes avec votre vision et connectez-vous à l’intérieur pour trouver des solutions.
Tous les trimestres ou toutes les saisons: Revisitez votre roue de la vie quelques fois par an pour faire le point sur ce qui a changé. Fêtez vos réussites et soyez curieux à propos des domaines qui ont empiré ou où il n y a pas eu d’évolution. Demandez-vous “qu’est ce qui s’est passé dans ma vie ou dans mon coeur qui pourrait expliquer cela?”. Prenez du temps avec votre tableau de visualisation, connectez-vous à l’intérieur et demandez-vous “Est- ce que cette vision me correspond? Est-elle alignée avec mes valeurs? Stimule-t-elle mon leader intérieur? Y-a-t-il quelque chose ici qui ne devrait pas y être ou manque-t-il quelque chose d’important?”
Quand votre vision change
Plus vous portez attention et travaillez sur ce qui se passe dans votre intérieur, plus votre monde extérieur se transformera.
Au fur et à mesure que vous évoluez, votre vision évolue naturellement aussi. Le moment où vous ressentirez que vous avez dépassé la vision dans votre tableau de visualisation ou qu’elle ne vous convient tout simplement plus sera l’opportunité idéale pour refaire le processus à partir de la phase 1. A chaque fois que vous plongez à l’intérieur de vous même, vous avez la possibilité de découvrir quelque chose de nouveau, qui pourrait être refleté dans votre nouvelle vision.
Souvenez-vous que vous avez créé votre tableau de visualisation d’une manière flexible pour qu’il puisse être changé. Il est destiné à évoluer tout comme vous êtes destiné(e) à évoluer!
Si vous voulez être guidé(e) pour avoir de la clareté quant à ce que vous désirez réellement dans la vie et savoir comment l’obtenir (en utilisant aussi bien les tableaux de visualisation que d’autres outils et stratégies de coaching qui répondront à vos besoins personnels), je vous invite à vous connecter avec moi.
